Kalkulator larian
Kalkulator pace untuk haba dan kelembapan
Laraskan pace sasaran mengikut keadaan dengan carta takat embun — ketahui berapa banyak anda perlu memperlahankan larian dan bila sesi patut diubah. Percuma, serta-merta dan tanpa pendaftaran.
Haba mengubah nilai sesuatu sesi, bukan sekadar kosnya kepada tubuh — jurulatih melaraskan minggu latihan anda mengikut keadaan.
Mengapa haba memperlahankan anda
Larian menghasilkan jauh lebih banyak haba daripada pergerakan itu sendiri, dan hampir kesemuanya perlu keluar melalui peluh yang menyejat dari kulit. Apabila udara sudah hampir tepu, penyejatan menjadi perlahan, suhu teras badan meningkat dan tubuh mengalihkan darah ke kulit untuk melepaskan haba — darah yang tidak lagi menghantar oksigen ke kaki. Denyutan jantung meningkat pada pace yang sama dan akhirnya pace perlu diturunkan. Ini bukan tanda kurang cergas atau kurang cekal.
Takat embun, bukan kelembapan
Kelembapan relatif sahaja hampir tidak berguna kepada pelari: 90% pada 5 °C boleh menjadi pagi yang nyaman, manakala 60% pada 30 °C sangat membebankan. Takat embun ialah suhu ketika udara akan menjadi tepu, jadi ia mengukur secara langsung berapa banyak penyejukan melalui penyejatan yang masih boleh berlaku. Itulah sebabnya kalkulator ini memerlukannya dan carta menggunakan jumlah suhu udara serta takat embun, bukan salah satu sahaja.
Cara pelarasan dikira
Kami menggunakan carta takat embun yang diterbitkan secara meluas. Carta itu menjumlahkan suhu udara dan takat embun dalam Fahrenheit, kemudian memadankan jumlah tersebut dengan peratus kadar perlahan — tiada perubahan di bawah 100, setengah peratus pada 100 dan peningkatan mendadak selepas 150. Input metrik ditukar sebelum semakan dan bukannya carta itu ditulis semula, supaya jalurnya kekal dikenali oleh sesiapa yang pernah melihat carta asal.
Carta pelarasan takat embun
| Suhu + takat embun (°F) | Perlahankan sebanyak | Keadaan |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Tiada pelarasan |
| 100+ | 0.5% | Minimum |
| 110+ | 1% | Minimum |
| 120+ | 2% | Sederhana |
| 130+ | 3% | Sederhana |
| 140+ | 4.5% | Sukar |
| 150+ | 6% | Sukar |
| 160+ | 8% | Sangat sukar |
| 170+ | 10% | Sangat sukar |
| 180+ | 12% | Berbahaya |
Penyesuaian haba mengubah angka
Pendedahan konsisten selama sepuluh hingga empat belas hari mengurangkan kesannya dengan ketara: anda mula berpeluh lebih awal dan lebih banyak, dengan kandungan garam lebih rendah, sementara isipadu plasma meningkat. Pelari yang sudah biasa dengan musim panas akan mengatasi carta ini; seseorang yang berlatih di dalam bangunan sepanjang musim sejuk lalu menemui minggu panas pertama tidak. Anggap pelarasan ini sebagai had atas jika anda sudah menyesuaikan diri dengan haba, dan sebagai anggaran yang optimistik jika belum.