Kalkulator kardio
Kalkulator zon denyutan jantung
Dapatkan denyutan jantung maksimum dan lima zon latihan berdasarkan umur. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan skor ini — uji semula selepas empat minggu dan lihat trendnya.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu zon denyutan jantung?
Zon denyutan jantung membahagi usaha menjadi lima julat berdasarkan peratusan denyutan jantung maksimum—dari pemulihan ringan (Z1) hingga usaha penuh (Z5). Berlatih di zon yang tepat pada setiap sesi membuat pelan bekerja, bukan sekadar membuat anda letih.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menganggarkan denyutan jantung maksimum dengan dua cara—formula umum 220 − umur dan Tanaka yang lebih tepat, 208 − 0.7·umur—lalu membahagi lima zon sebagai julat peratusan: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Menggunakan zon anda
Zon terpenting adalah Zon 2—kebanyakan asas aerobik dibina di sana, dengan kelajuan lebih lambat daripada kebanyakan orang berlari. Latihan ambang dan VO2 (Z4–Z5) ditambahkan untuk kelajuan. Jurulatih menggunakan zon anda untuk menyusun gabungan mingguan agar anda tidak perlu meneka intensiti.