Kalkulator kardio
Kalkulator zona denyut jantung
Dapatkan denyut jantung maksimum dan lima zona latihan berdasarkan umur. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Sebagian besar peningkatan daya tahan berasal dari Z2—jurulatih menyusun pelan yang menggunakan zona ini.
Apa itu zona denyut jantung?
Zona denyut jantung membagi usaha menjadi lima rentang berdasarkan persentase denyut jantung maksimum—dari pemulihan ringan (Z1) hingga usaha penuh (Z5). Berlatih di zona yang tepat pada setiap sesi membuat pelan bekerja, bukan sekadar membuat anda lelah.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Kami menganggarkan denyut jantung maksimum dengan dua cara—formula umum 220 − umur dan Tanaka yang lebih tepat, 208 − 0,7·umur—lalu membagi lima zona sebagai rentang persentase: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Menggunakan zona anda
Zona terpenting adalah Zona 2—sebagian besar dasar aerobik dibangun di sana, dengan kelajuan lebih lambat daripada kebanyakan orang berlari. Latihan ambang dan VO2 (Z4–Z5) ditambahkan untuk kelajuan. jurulatih menggunakan zona anda untuk menyusun perpaduan mingguan agar anda tidak perlu menebak intensitas.