Kalkulator kardio

Kalkulator protokol Bruce

Anggarkan VO₂ max daripada tempoh anda bertahan dalam ujian mesin larian Bruce — masukkan jumlah masa, umur dan jantina. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu protokol Bruce?

Protokol Bruce ialah ujian tekanan mesin larian yang paling meluas digunakan. Ia bermula pada 1.7 mph dengan kecerunan 10% dan menaikkan kedua-dua kelajuan serta kecerunan setiap tiga minit sehingga anda berhenti. Oleh sebab beban kerja naik mengikut corak tetap yang terdokumentasi, jumlah masa anda bertahan menjadi wakil yang baik bagi kapasiti aerobik maksimum — sebab itulah pakar kardiologi dan jurulatih menggunakan tujuh peringkat yang sama sejak 1963.

Cara kalkulator ini berfungsi

Bagi lelaki kami menggunakan regresi Foster et al. (1984): VO₂ max = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³. Bagi perempuan kami menggunakan Pollock et al. (1982): VO₂ max = 4.38 × T − 3.90. Dalam kedua-duanya, T ialah jumlah masa dalam minit sebagai perpuluhan, jadi 12 minit 30 ketika ialah 12.5. MET ialah angka yang sama dibahagi 3.5, manakala purata mengikut umur diambil daripada Bruce et al. (1973).

Membaca keputusan dengan jujur

Persamaan lelaki dan perempuan datang daripada kajian berbeza dengan sampel berbeza, jadi kedua-dua angka itu tidak boleh dibandingkan terus antara satu sama lain — bandingkan diri anda dengan ujian anda sendiri sebelum ini. Berpaut pada pemegang tangan menaikkan masa anda dan seterusnya anggaran anda, dan ujian mesin larian maksimum bukan sesuatu yang patut dibuat bersendirian atau tanpa kelulusan doktor jika anda mempunyai sebarang risiko jantung.

Jadual peringkat protokol Bruce

Setiap peringkat mengambil masa tiga minit. Dua puluh satu minit menghabiskan keseluruhan protokol standard.