Kalkulator nutrisi
Kalkulator protein
Dapatkan target protein harian berdasarkan berat dan matlamat—angka yang sering tidak tercapai. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan sasaran ini — jurulatih melaraskannya apabila berat anda berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Berapa banyak protein yang anda butuhkan?
Keperluan protein mengikuti berat badan dan intensiti latihan. Orang sedentari cukup dengan sekitar 1.0 g per kg, sedangkan orang yang menambah otot atau cutting memerlukan mendekati 2.0–2.2 g/kg. Protein lebih tinggi dalam defisit membantu melindungi otot yang sudah dibina.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami mendarabkan berat badan dalam kilogram dengan faktor gram per kilogram sesuai matlamat—dari 1.0 untuk sedentari hingga 2.2 untuk cutting—lalu membulatkannya ke gram penuh. Ini adalah cara ringkas dan boleh dipercayai untuk menentukan had minimum protein harian.
Mencapai target
Mengetahui angkanya mudah; mengambilnya secara konsisten adalah cabaran sebenar. Sebarkan protein di setiap masa makan, gunakan sumber yang padat protein, dan rekod selama seminggu untuk melakukan kalibrasi. Ingin makanan berdasarkan target yang benar-benar akan anda makan? Jurulatih dapat membantu.