Kalkulator nutrisi
Kalkulator protein
Dapatkan target protein harian berdasarkan berat dan matlamat—angka yang sering tidak tercapai. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Mencapai target protein adalah bahagian sulit—jurulatih mengubah angka ini menjadi makanan nyata.
Berapa banyak protein yang anda butuhkan?
keperluan protein mengikuti berat badan dan intensitas latihan. Orang sedenter cukup dengan sekitar 1,0 g per kg, sedangkan orang yang menambah otot atau cutting membutuhkan mendekati 2,0–2,2 g/kg. Protein lebih tinggi dalam defisit membantu melindungi otot yang sudah dibangun.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Kami mengalikan berat badan dalam kilogram dengan faktor gram per kilogram sesuai matlamat—dari 1,0 untuk sedenter hingga 2,2 untuk cutting—lalu membulatkannya ke gram utuh. Ini adalah cara sederhana dan andal untuk menentukan batas minimum protein harian.
Mencapai target
Mengetahui angkanya mudah; mengonsumsinya secara konsisten adalah tantangan nyata. Sebarkan protein di setiap masa makan, gunakan sumber yang padat protein, dan rekod selama seminggu untuk melakukan kalibrasi. Ingin makanan berdasarkan target yang benar-benar akan anda makan? jurulatih dapat membantu.