Penilaian kendiri penyusunan program
Kuiz tahap latihan — pemula, pertengahan atau lanjutan
Gabungkan tempoh latihan dan konsistensi terkini dengan standard squat, bench press dan deadlift berbanding berat badan yang bersifat pilihan untuk memilih tahap program yang sesuai sekarang.
Sejarah latihan
Medan angkatan pilihan ialah maksimum satu repetisi semasa dalam kilogram. Biarkan kosong jika anda tidak tahu.
Tahap program
Pemula
Gunakan latihan seluruh badan, ulang angkatan utama dengan kerap dan maju dari sesi ke sesi selagi teknik masih berubah dengan cepat.
SKOR BUKTI
0.5 / 2
Simpan angka-angka ini — lihat ia meningkat dari minggu ke minggu.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.