Kalkulator nutrisi
Kalkulator defisit kalori
Lihat berapa lama matlamat penurunan lemak akan tercapai dengan defisit kalori harian tertentu beserta kadar mingguannya. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan sasaran ini — jurulatih melaraskannya apabila berat anda berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori bermakna mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Besarnya perbezaan setiap hari menentukan kelajuan penurunan—defisit lebih besar tidak selalu lebih baik kerana cutting yang terlalu agresif menghakis otot dan kemahuan.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menggunakan anggaran umum bahawa satu kilogram lemak badan menyimpan sekitar 7,700 kkal. Hari menuju matlamat = kg yang perlu turun × 7,700 ÷ defisit harian, jadi defisit 500 kkal/hari kira-kira setara dengan 0.45 kg/minggu. Ini adalah anggaran linear tahap pertama.
Kalkulator defisit kalori berbanding kalkulator penurunan berat badan
Kalkulator penurunan berat badan biasanya meminta matlamat lalu menganggarkan defisit. Kalkulator defisit kalori ini melakukan kebalikannya: anda menentukan perbezaan harian dan melihat anggaran garis masa. Komprominya menjadi jelas—penurunan lebih cepat memerlukan lebih banyak rasa lapar, pemulihan, dan prestasi latihan.
Mengapa kenyataan berbeza
Penurunan berat badan sebenar tidak berjalan linear—metabolisme beradaptasi, perubahan air menutupi penurunan lemak, dan penimbang dapat terhenti walaupun anda melakukan semuanya dengan benar. Jurulatih membaca arah aliran, menyesuaikan defisit, dan menjaga pelan tetap bergerak ketika pengiraan ringkas mengatakan anda seharusnya sudah selesai.