Kalkulator nutrisi
Kalkulator defisit kalori
Lihat berapa lama matlamat penurunan lemak akan tercapai dengan defisit kalori harian tertentu beserta laju mingguannya. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Penurunan nyata melambat saat badan beradaptasi—jurulatih menyesuaikan pelan ketika timbangan berhenti bergerak.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Besarnya selisih setiap hari menentukan kelajuan penurunan—defisit lebih besar tidak selalu lebih baik kerana cutting yang terlalu agresif menguras otot dan kemauan.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Kami menggunakan anggaran umum bahawa satu kilogram lemak badan menyimpan sekitar 7.700 kkal. Hari menuju matlamat = kg yang perlu turun × 7.700 ÷ defisit harian, sehingga defisit 500 kkal/hari kira-kira setara dengan 0,45 kg/minggu. Ini adalah anggaran linear tingkat pertama.
Kalkulator defisit kalori dibanding kalkulator penurunan berat badan
Kalkulator penurunan berat badan biasanya meminta matlamat lalu menganggarkan defisit. Kalkulator defisit kalori ini melakukan kebalikannya: anda menentukan selisih harian dan melihat anggaran linimasa. Komprominya menjadi jelas—penurunan lebih cepat membutuhkan lebih banyak rasa lapar, pemulihan, dan performa latihan.
Mengapa kenyataan berbeda
Penurunan berat badan nyata tidak berjalan linear—metabolisme beradaptasi, perubahan air menutupi penurunan lemak, dan timbangan dapat terhenti walaupun anda melakukan semuanya dengan benar. jurulatih membaca tren, menyesuaikan defisit, dan menjaga pelan tetap bergerak saat pengiraan sederhana mengatakan anda seharusnya sudah selesai.