Kalkulator komposisi badan
Kalkulator Jackson-Pollock 7 tapak
Peratusan lemak badan daripada tujuh bacaan kaliper dan umur anda — kaedah Jackson & Pollock yang penuh. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Kedua-dua jantina mengukur tujuh tapak yang sama — hanya pekali persamaannya yang berubah.
Tujuh lipatan memberi anda satu angka — jurulatih memberi anda pelan yang menggerakkannya.
Apa itu kaedah Jackson-Pollock 7 tapak?
Inilah versi rujukan bagi persamaan umum Jackson & Pollock — lelaki daripada Jackson & Pollock (1978), perempuan daripada Jackson, Pollock & Ward (1980). Bentuk tiga tapak dan empat tapak yang digunakan secara meluas diterbitkan sebagai jalan pintas kepadanya. Tujuh lipatan mengambil masa lebih lama, tetapi setiap tapak membawa satu per tujuh daripada jumlah dan bukan satu per tiga, jadi satu bacaan yang diambil dengan buruk menggerakkan jawapannya jauh lebih sedikit. Jika anda diukur oleh orang lain dan mahukan angka skinfold yang paling boleh dipertahankan, inilah pilihannya.
Cara kalkulator ini berfungsi
Chest, midaxillary, triceps, subscapular, abdomen, suprailiac dan thigh dijumlahkan dalam milimeter, dan jumlah itu dimasukkan ke dalam persamaan kuadratik yang dilaraskan mengikut umur: bagi lelaki, D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·umur; bagi perempuan, D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·umur. Ketumpatan itu kemudian ditukarkan dengan persamaan Siri, 495/D − 450. Hanya jumlahnya yang penting kepada persamaan ini, bukan cara ia diagihkan — tetapi itulah sebabnya setiap lipatan secara individu perlu diambil dengan betul.
Cara mengambil lipatan
Ketujuh-tujuhnya diukur pada bahagian kanan badan, dengan otot di bawahnya dalam keadaan rileks. Chest serong, di pertengahan antara ketiak dan puting; midaxillary menegak pada garis midaxillary, sebaris dengan hujung bawah sternum; triceps menegak, di pertengahan antara bahu dan siku; subscapular serong, tepat di bawah bucu bawah tulang belikat; abdomen menegak, kira-kira 2 cm di sebelah pusat; suprailiac serong, tepat di atas tulang pinggul; thigh menegak, di pertengahan antara lipatan pinggul dan tempurung lutut. Cubit kira-kira satu sentimeter dari rahang kaliper, baca dua saat selepas melepaskannya, dan pusing melalui kesemua tujuh tapak sebanyak tiga kali dan bukan mengambil tiga bacaan berturut-turut pada satu tapak — tisu akan termampat jika anda terus kembali ke tempat yang sama. Gunakan median daripada ketiga-tiga bacaan itu.
Cara menggunakan angka ini
Jangkakan ralat piawai kira-kira 3.5 mata peratusan berbanding penimbangan hidrostatik, dan jangkakan pengujinya menjadi punca variasi yang lebih besar daripada matematiknya. Kekalkan penguji yang sama, kaliper yang sama dan tapak yang sama, dan baca arah aliran sepanjang beberapa bulan dan bukan nilai pada mana-mana satu hari. Ini anggaran untuk keputusan latihan, bukan penilaian perubatan.