Kalkulator kardio

Kalkulator ujian beep

Tukarkan skor larian ulang-alik berperingkat 20 m kepada anggaran VO₂ max — masukkan tahap dan ulang-alik yang anda capai. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu ujian beep?

Ujian beep — turut dikenali sebagai ujian bleep, ujian kecergasan berperingkat atau larian ulang-alik 20 m — menuntut anda berlari ulang-alik antara dua garisan yang berjarak 20 m, sampai sebelum setiap bunyi bip. Bunyi bip menjadi semakin rapat pada setiap tahap, jadi kelajuan yang dituntut naik bermula daripada 8.0 km/h sehingga anda tidak lagi mampu mengikutnya. Skor anda ialah tahap dan ulang-alik ketika anda tertinggal.

Cara kalkulator ini berfungsi

Kami menggunakan persamaan Léger daripada kajian asal larian ulang-alik 20 m: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, dengan S ialah kelajuan larian bagi tahap yang anda capai dalam km/h dan A ialah umur dalam tahun. Persamaan ini dibina daripada peserta berumur 8 hingga 19 tahun, jadi orang dewasa dinilai pada umur 18 — konvensyen yang lazim digunakan. Tiada sebutan jantina dalam persamaan Léger; tahap yang sama memberikan skor yang sama kepada semua orang.

Kenapa nombor ulang-alik tidak mengubah anggaran VO₂

Kelajuan kekal tetap sepanjang satu tahap, jadi kelajuan aerobik yang digunakan oleh persamaan itu naik tahap demi tahap, bukan ulang-alik demi ulang-alik. Ulang-alik yang anda capai tetap penting: ia menentukan jumlah jarak anda, jumlah masa larian anda, dan pemecah seri apabila dua orang tamat pada tahap yang sama.

Jadual tahap dan kelajuan ujian beep

Tahap 1 dilarikan pada 8.0 km/h, tahap 2 melonjak kepada 9.0 km/h, dan setiap tahap selepas itu menambah 0.5 km/h. Menghabiskan kesemua 21 tahap bermakna 247 ulang-alik dan larian sejauh 4,940 m.