Kalkulator jangka hayat
Kalkulator ujian sit and reach
Bandingkan bacaan fleksi badan ke hadapan anda dengan norma CSEP Kanada mengikut umur dan jantina. Halaman ini bertanya kotak mana yang anda gunakan, kerana dua skala yang lazim berbeza sebanyak tiga sentimeter dan beza itu sudah cukup untuk menukar kategori. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Duduk dengan tapak kaki rata menekan kotak, tanpa mencapai ke hadapan langsung. Nombor yang ditunjukkan skala pada paras tapak kaki anda ialah konvensyen yang digunakan kotak itu. Jika anda tidak dapat memeriksanya, norma menganggap 26 cm.
Inilah nombor yang dirujuk dalam jadual. Pada kotak 26 cm ia sama dengan bacaan anda; pada kotak 23 cm ia tiga sentimeter lebih tinggi, iaitu pelarasan yang sama seperti menolak tiga daripada setiap nilai dalam carta yang diterbitkan.
Seluruh baris bagi kumpulan umur anda
| Kategori | Bermula pada |
|---|---|
| Lemah | — |
| Sederhana | 23 cm |
| Baik | 28 cm |
| Sangat baik | 33 cm |
| Cemerlang | 38 cm |
Had bawah pada skala 26 cm. Jadual terbitan asal mencetak julat nombor bulat yang bersambung, jadi had bawah tidak menghilangkan apa-apa dan ia menutup jurang yang muncul sebaik sahaja seseorang mengukur hingga setengah sentimeter.
Julat pergerakan hamstring dan pinggul bertindak balas kepada kerja yang konsisten dalam beberapa minggu. Jurulatih boleh menyelitkannya tanpa memakan masa latihan anda.
Apa yang diukur oleh sit and reach
Anda duduk dengan kaki lurus dan tapak kaki rata menekan kotak, kemudian mencapai ke hadapan di sepanjang skala di atasnya dan menahan titik terjauh. Inilah ujian lapangan piawai bagi fleksi badan ke hadapan, dan ia mengukur hamstring bersama tulang belakang lumbar sekali gus — ia tidak dapat memberitahu yang mana antara keduanya menghadkan anda. Satu skor itu merangkumi dua kompleks sendi dan keadaan memanaskan badan pada satu pagi sahaja.
Mengapa halaman ini bertanya tentang kotak anda
Kerana jawapannya mengubah keputusan. Norma Kanada menganggap kotak yang skalanya menunjukkan 26 cm di garisan tapak kaki, jadi capaian setakat hujung jari kaki bernilai 26, bukan 0. Kotak yang dibina mengikut konvensyen lazim yang satu lagi menunjukkan 23 cm di situ. Orang yang sama diukur pada dua kotak berbeza sebanyak tiga sentimeter — satu kategori penuh dalam beberapa kumpulan umur. Hampir tiada kalkulator yang bertanya, sebab itulah nombor sit and reach daripada laman berlainan tidak boleh dibandingkan dan sebab itulah carta yang anda jumpa di tempat lain mungkin menerangkan skala yang langsung berbeza. Di sini konvensyen itu wajib diisi dan nilai yang ditukar dipulangkan bersama keputusan, supaya anda nampak nombor mana yang dirujuk.
Dari mana norma ini datang
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), yang dimuatkan semula dalam ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ia dipilih berbanding banyak carta sit and reach tanpa sumber di internet atas sebab yang mudah: ia mempunyai rujukan dan protokol yang dinyatakan. Jadual itu merangkumi umur 20 hingga 69 mengikut dekad; di luar julat itu halaman ini tidak memulangkan apa-apa, kerana norma kelenturan bagi remaja dan bagi orang dewasa melebihi 70 tahun ialah bidang penulisan yang berasingan, bukan sambungan kepada yang ini.
Lengan panjang membeli sentimeter, bukan julat pergerakan
Ujian ini dikelirukan oleh perkadaran tubuh. Lengan yang panjang berbanding kaki dan badan menambah sentimeter pada skor tanpa menambah satu darjah pun pergerakan pada mana-mana sendi, sebab itulah dua orang dengan hamstring yang sama boleh terpisah dua kategori. Hal ini paling penting apabila anda membandingkan diri dengan orang lain. Ia jauh kurang penting apabila anda membandingkan diri dengan diri sendiri: perkadaran tubuh anda tidak berubah antara satu ukuran dengan ukuran seterusnya, jadi beza antara Mac dan Jun itu nyata walaupun kategori mutlaknya tidak banyak memberitahu.
Ia tidak meramalkan kecederaan
Bukti bahawa kelenturan statik yang lebih tinggi mencegah otot terseliuh adalah tipis, dan tiada apa-apa dalam jadual ini menyentuhnya. Skor “lemah” ialah gambaran satu kompleks sendi pada satu pagi berbanding sampel rujukan Kanada, bukan amaran dan bukan diagnosis. Panaskan badan sebelum mengukur, ukur pada waktu yang sama setiap hari, dan anggap kategori itu sebagai kedudukan kasar, bukan penghakiman.