Kalkulator nutrisi
Kalkulator asupan air
Dapatkan target dasar air harian berdasarkan berat badan dalam liter dan cangkir. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Ini adalah dasar, bukan saran medis—jurulatih membantu anda membangun kebiasaannya.
Berapa banyak air yang perlu diminum?
Acuan umum adalah sekitar 33 ml air per kilogram berat badan sehari. Ini adalah angka awal yang berguna, bukan resep medis—iklim, aktiviti, dan pola makan mengubah keperluan sebenarnya.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Kami mengalikan berat dalam kilogram dengan 0,033 untuk mendapat liter, lalu mengubahnya ke mililiter dan cangkir sekitar 236 ml agar anda dapat merekod dengan cara yang disukai. Air dari makanan dan minuman lain juga masuk dalam total.
Minum lebih banyak pada hari latihan
Sesi berat yang banyak berkeringat dan cuaca panas dapat menambah satu liter atau lebih di atas keperluan dasar. tabiat adalah bahagian yang sulit—menyebarkannya sepanjang hari lebih baik daripada minum banyak sekaligus. Ingin rutinitas hidrasi yang sesuai dengan latihan? jurulatih dapat membantu.