Kalkulator nutrisi
Kalkulator pengambilan air
Dapatkan target asas air harian berdasarkan berat badan dalam liter dan cawan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan sasaran ini — jurulatih melaraskannya apabila berat anda berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Berapa banyak air yang perlu diminum?
Rujukan umum adalah sekitar 33 ml air per kilogram berat badan sehari. Ini adalah angka awal yang berguna, bukan resep medis—iklim, aktiviti, dan pemakanan mengubah keperluan sebenarnya.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami mendarabkan berat dalam kilogram dengan 0.033 untuk mendapat liter, lalu mengubahnya ke mililiter dan cawan sekitar 236 ml agar anda dapat merekod dengan cara yang disukai. Air dari makanan dan minuman lain juga masuk dalam jumlah.
Minum lebih banyak pada hari latihan
Sesi berat yang banyak berkeringat dan cuaca panas dapat menambah satu liter atau lebih di atas keperluan asas. Tabiat adalah bahagian yang sukar—menyebarkannya sepanjang hari lebih baik daripada minum banyak sekaligus. Ingin rutinitas hidrasi yang sesuai dengan latihan? Jurulatih dapat membantu.