Kalkulator kekuatan
Kalkulator kekuatan genggaman
Lihat di mana bacaan dinamometer genggaman tangan meletakkan anda berbanding norma populasi dewasa mengikut umur dan jantina anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Genggaman boleh dilatih — jurulatih boleh menyelitkan carry dan hold ke dalam pelan yang anda jalankan sekarang.
Apa itu ujian kekuatan genggaman?
Dinamometer genggaman tangan mengukur berapa banyak daya yang mampu anda perah keluar daripada sebelah tangan, dilaporkan dalam kilogram. Ia mengambil masa beberapa ketika sahaja, tidak memerlukan memanaskan badan, dan merupakan antara ukuran tunggal yang paling banyak dikaji dalam kesihatan orang dewasa — sebab itulah ia muncul dalam penilaian klinikal jauh lebih kerap daripada mana-mana angkatan bar besi.
Cara kalkulator ini berfungsi
Bacaan anda dibandingkan dengan norma berstrata umur dan jantina yang diterbitkan oleh Massy-Westropp dan rakan-rakan (BMC Research Notes, 2011), sebuah kajian populasi ke atas 1,366 lelaki dan 1,312 perempuan. Dalam satu kumpulan umur, daya genggaman cukup hampir bertaburan normal sehingga jarak anda daripada min kumpulan itu, diukur dalam sisihan piawai, boleh ditukar terus kepada persentil.
Apa maksud persentil itu
Persentil ke-50 ialah pertengahan populasi dewasa umum bagi umur dan jantina anda — bukan piawaian sukan. Berada di atasnya bukan sesuatu yang luar biasa bagi sesiapa yang mengangkat berat. Yang lebih penting ialah arah pergerakannya: genggaman memuncak dalam lingkungan 20-an hingga 40-an dan menurun selepas itu, dan kekuatan genggaman yang rendah pada warga emas ialah penanda fungsi otot keseluruhan serta risiko kelemahan yang sudah berulang kali disahkan. Jika angka anda jauh di bawah purata kumpulan, itu sebab untuk berlatih, bukan satu diagnosis.
Mengujinya dengan betul
Duduk dengan siku dibengkokkan kira-kira 90 darjah dan rapat ke sisi badan, lengan bawah neutral, kemudian genggam sekuat hati selama tiga ketika tanpa menghayun atau mencondongkan badan. Buat tiga cubaan bagi setiap tangan dengan rehat pendek dan rekod yang terbaik. Gunakan dinamometer yang sama dan tetapan jarak genggaman yang sama setiap kali — bertukar alat mengubah angka itu lebih banyak daripada latihan sebulan.