ตารางอ้างอิงกิจกรรม
ค่า MET ตามกิจกรรมและความหนัก
รายการคัดสรรจาก Compendium of Physical Activities สำหรับผู้ใหญ่ฉบับปี 2024 เลือกกิจกรรมและระดับความหนักให้ตรง แล้วส่งค่า MET ไปยังเครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ รหัสแหล่งข้อมูลช่วยให้ตรวจสอบรายการต้นฉบับได้
| กิจกรรมและความหนัก | รหัสแหล่งข้อมูล | MET | ประมาณแคลอรี |
|---|---|---|---|
| เดิน 2.0–2.4 ไมล์/ชม. (3.2–3.9 กม./ชม.) บนพื้นราบแน่น | 17152 | 2.8 | ประมาณแคลอรี |
| เดิน 2.8–3.4 ไมล์/ชม. (4.5–5.5 กม./ชม.) บนพื้นราบแน่น | 17190 | 3.8 | ประมาณแคลอรี |
| เดิน 3.5–3.9 ไมล์/ชม. (5.6–6.3 กม./ชม.) บนพื้นราบแน่น | 17200 | 4.8 | ประมาณแคลอรี |
| วิ่งเหยาะด้วยเพซที่เลือกเอง | 12020 | 7.5 | ประมาณแคลอรี |
| วิ่ง 5.0–5.2 ไมล์/ชม. (8.0–8.4 กม./ชม.) | 12030 | 8.5 | ประมาณแคลอรี |
| วิ่ง 6.0–6.3 ไมล์/ชม. (9.7–10.1 กม./ชม.) | 12050 | 9.3 | ประมาณแคลอรี |
| ปั่นจักรยานเพื่อพักผ่อน ต่ำกว่า 10 ไมล์/ชม. (16.1 กม./ชม.) | 01010 | 4 | ประมาณแคลอรี |
| ปั่นจักรยาน 12.0–13.9 ไมล์/ชม. (19.3–22.4 กม./ชม.) | 01030 | 8 | ประมาณแคลอรี |
| ฝึกแรงต้านหลายท่า 8–15 ครั้งต่อชุด | 02054 | 3.5 | ประมาณแคลอรี |
| ยกน้ำหนัก พาวเวอร์ลิฟติง หรือเพาะกาย ใช้แรงมาก | 02050 | 6 | ประมาณแคลอรี |
| เครื่องกรรเชียงบก ต่ำกว่า 100 วัตต์ ความหนักปานกลาง | 02071 | 5 | ประมาณแคลอรี |
| เครื่องกรรเชียงบก 100–149 วัตต์ ความหนักสูง | 02072 | 7.5 | ประมาณแคลอรี |
| กายบริหารด้วยน้ำหนักตัว ความหนักปานกลาง | 02022 | 3.8 | ประมาณแคลอรี |
| หฐโยคะ | 02150 | 2.3 | ประมาณแคลอรี |
| ยืดเหยียดเบา ๆ | 02101 | 2.3 | ประมาณแคลอรี |
ค่า MET หมายถึงอะไร
หนึ่ง MET มาตรฐานเท่ากับออกซิเจน 3.5 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อนาที ค่าเหล่านี้ประมาณพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมเทียบกับค่าอ้างอิงดังกล่าว ไม่ใช่อัตราการเผาผลาญที่วัดจากตัวคุณ ฉบับผู้ใหญ่ครอบคลุมอายุ 19–59 ปี และมีฉบับแยกสำหรับเยาวชนและผู้สูงอายุ
เลือกให้ตรงคำอธิบาย ไม่ใช่แค่ชนิดกีฬา
การปั่นสบาย ๆ กับการปั่นหนักไม่ได้มีค่า MET เท่ากัน ภูมิประเทศ ความเร็ว เทคนิค และแรงที่ใช้มีผล ช่วงวัตต์ของการกรรเชียงใช้กับกิจกรรมที่ระบุเท่านั้น ตารางนี้ไม่ได้ให้สูตรแปลงวัตต์หรืออายุเป็น MET แบบสากล แคลอรีเป็นค่าประมาณและรวมพลังงานที่ใช้ขณะพักด้วย
Compendium สำหรับผู้ใหญ่ 2024 — ตารางกิจกรรมต้นฉบับ
บันทึกผลลัพธ์นี้ไว้ — กลับมาดูว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร
ฟรี — ไม่ต้องใช้บัตร ใช้เวลา 30 วินาที ผลลัพธ์ของคุณติดตัวไปด้วย