เครื่องคำนวณองค์ประกอบร่างกาย
เครื่องคำนวณ Jackson-Pollock 3 จุด
หาเปอร์เซ็นต์ไขมันจากการหนีบด้วยคาลิปเปอร์สามจุดและอายุของคุณ ด้วยวิธี Jackson & Pollock แบบสามจุด ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
ผู้ชายวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ซึ่งเป็นสามจุดที่สมการสำหรับผู้ชายปี 1978 ใช้ฟิตข้อมูล
ค่าจากคาลิปเปอร์เป็นแค่จุดเริ่มต้น โค้ชจะแปลงมันเป็นแผน แล้วตรวจซ้ำให้ระหว่างทาง
วิธี Jackson-Pollock 3 จุด คืออะไร
Andrew Jackson และ Michael Pollock เผยแพร่สมการชั้นไขมันใต้ผิวหนังแบบทั่วไปสำหรับผู้ชายในปี 1978 และ Jackson, Pollock กับ Ann Ward เผยแพร่สมการสำหรับผู้หญิงในปี 1980 ฉบับสามจุดเป็นรูปย่อของวิธีเจ็ดจุดของพวกเขา คือหนีบสามจุดแทนเจ็ดจุด โดยเลือกจุดที่มีน้ำหนักในการทำนายมากที่สุดจากกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่หลายร้อยคน เช่นเดียวกับวิธีหนีบไขมันทุกวิธี มันทำนายความหนาแน่นของร่างกาย ไม่ได้ทำนายไขมันโดยตรง แล้วจึงใช้สมการที่สองแปลงความหนาแน่นนั้นเป็นเปอร์เซ็นต์
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
ผู้ชายรวมค่าหน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ส่วนผู้หญิงรวมค่าไตรเซ็ปส์ เหนือกระดูกเชิงกราน และต้นขา ผลรวมนั้นถูกใส่เข้าสมการกำลังสองที่ปรับตามอายุ สำหรับผู้ชายคือ D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·อายุ แล้วความหนาแน่นที่ได้จะถูกแปลงด้วยสมการของ Siri คือ 495/D − 450 อายุอยู่ในสมการด้วยเหตุผล เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังคิดเป็นสัดส่วนที่เล็กลงของไขมันทั้งหมด ชั้นไขมันที่หนาเท่ากันจึงอ่านค่าเป็นไขมันมากกว่าที่อายุห้าสิบเมื่อเทียบกับอายุยี่สิบ
หนีบชั้นไขมันอย่างไรให้ถูกต้อง
หนีบผิวหนังกับไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ คลึงชั้นไขมันระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ห่างจากจุดที่ปากคาลิปเปอร์จะหนีบราวหนึ่งเซนติเมตร แล้วตรวจว่ามันไม่ตึงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อข้างใต้เกร็ง หน้าอกหนีบแนวเฉียงกึ่งกลางระหว่างรักแร้กับหัวนม หน้าท้องหนีบแนวตั้งห่างจากสะดือด้านข้างราว 2 ซม. ต้นขาหนีบแนวตั้งกึ่งกลางระหว่างรอยพับสะโพกกับลูกสะบ้า เหนือกระดูกเชิงกรานหนีบแนวเฉียงเหนือกระดูกสะโพกเล็กน้อย และไตรเซ็ปส์หนีบแนวตั้งกึ่งกลางระหว่างไหล่กับข้อศอกโดยปล่อยแขนห้อยสบาย วัดด้านขวาของร่างกาย อ่านค่าคาลิปเปอร์สองวินาทีหลังปล่อย วัดจุดละสามครั้งแบบวนไปทีละจุดแทนการวัดรวดเดียวติดกัน แล้วใช้ค่ามัธยฐาน เพราะค่าเฉลี่ยจะปล่อยให้การหนีบพลาดครั้งเดียวลากตัวเลขทั้งหมดเพี้ยน
ใช้ตัวเลขนี้อย่างไร
สมการชั้นไขมันมีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานราว 3.5 จุดเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการชั่งใต้น้ำ และในทางปฏิบัติ ความคลาดเคลื่อนส่วนใหญ่มาจากคนถือคาลิปเปอร์มากกว่าจากตัวสมการ ตัวเลขนี้มีค่ามากกว่ามากเมื่อดูเป็นชุดต่อเนื่องแทนที่จะดูค่าเดียว คือคนวัดคนเดิม จุดเดิม เวลาเดิมของวัน ทุกสี่ถึงหกสัปดาห์ ถ้าคุณเปลี่ยนไปใช้ฉบับเจ็ดจุดหรือวิธี Durnin & Womersley ให้เริ่มชุดข้อมูลใหม่ เพราะทั้งสองวิธีให้ค่าไม่ใกล้กันพอที่จะเทียบข้ามกันได้