เครื่องคำนวณความแข็งแรง

เครื่องคำนวณแรงบีบมือ

ดูว่าค่าที่วัดได้จากไดนาโมมิเตอร์วัดแรงบีบมืออยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับเกณฑ์ประชากรผู้ใหญ่ตามอายุและเพศของคุณ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การทดสอบแรงบีบมือคืออะไร

ไดนาโมมิเตอร์วัดแรงบีบมือวัดว่ามือข้างหนึ่งของคุณบีบออกแรงได้เท่าไร รายงานผลเป็นกิโลกรัม ใช้เวลาไม่กี่วินาที ไม่ต้องวอร์มอัพ และเป็นหนึ่งในค่าที่วัดครั้งเดียวซึ่งถูกศึกษามากที่สุดในด้านสุขภาพผู้ใหญ่ นี่คือเหตุผลที่มันปรากฏในการประเมินทางคลินิกบ่อยกว่าท่ายกบาร์เบลใด ๆ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

ค่าที่คุณวัดได้จะถูกเทียบกับเกณฑ์ที่แบ่งตามอายุและเพศซึ่งเผยแพร่โดย Massy-Westropp และคณะ (BMC Research Notes, 2011) จากการศึกษาประชากรชาย 1,366 คนและหญิง 1,312 คน ภายในช่วงอายุหนึ่ง ๆ แรงบีบมือมีการแจกแจงใกล้เคียงปกติมากพอที่ระยะห่างจากค่าเฉลี่ยของช่วงอายุ วัดเป็นส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน จะแปลงเป็นเปอร์เซ็นไทล์ได้โดยตรง

เปอร์เซ็นไทล์บอกอะไร

เปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 คือกึ่งกลางของประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปตามอายุและเพศของคุณ ไม่ใช่เกณฑ์ของนักกีฬา การอยู่เหนือเส้นนี้จึงไม่ใช่เรื่องพิเศษสำหรับคนที่ยกเวท สิ่งที่สำคัญกว่าคือทิศทางของการเปลี่ยนแปลง แรงบีบมือขึ้นสูงสุดในช่วงอายุ 20 ถึง 40 ปีแล้วค่อย ๆ ลดลง และแรงบีบมือที่ต่ำในผู้สูงอายุเป็นตัวบ่งชี้การทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวมและความเสี่ยงภาวะเปราะบางที่ยืนยันซ้ำได้ในหลายงานวิจัย หากตัวเลขของคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของช่วงอายุมาก นั่นคือเหตุผลให้เริ่มฝึก ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค

ทดสอบให้ถูกวิธี

นั่งงอศอกประมาณ 90 องศาแนบไว้ข้างลำตัว ปลายแขนอยู่ในแนวกลาง แล้วบีบให้สุดแรงสามวินาทีโดยไม่เหวี่ยงหรือเอนตัว ทำข้างละสามครั้งโดยพักสั้น ๆ ระหว่างครั้ง แล้วบันทึกค่าที่ดีที่สุด ใช้ไดนาโมมิเตอร์เครื่องเดิมและตั้งระยะจับเท่าเดิมทุกครั้ง เพราะการเปลี่ยนเครื่องทำให้ตัวเลขเปลี่ยนมากกว่าการฝึกทั้งเดือนเสียอีก