เครื่องคำนวณการวิ่ง

เครื่องคำนวณเพซตามอากาศร้อนและความชื้น

ปรับเพซเป้าหมายให้เหมาะกับสภาพอากาศด้วยตารางจุดน้ำค้าง — ดูว่าควรวิ่งช้าลงเท่าไร และเมื่อใดควรเปลี่ยนเซสชันแทน ฟรี ได้ผลทันที และไม่ต้องสมัคร

ทำไมความร้อนทำให้คุณวิ่งช้าลง

การวิ่งสร้างความร้อนมากกว่าพลังงานที่กลายเป็นการเคลื่อนไหวอย่างมาก และความร้อนเกือบทั้งหมดต้องระบายออกด้วยการที่เหงื่อบนผิวหนังระเหย เมื่ออากาศเกือบอิ่มตัวอยู่แล้ว การระเหยจะช้าลง อุณหภูมิแกนกลางร่างกายสูงขึ้น และร่างกายส่งเลือดไปยังผิวหนังเพื่อระบายความร้อน — เลือดส่วนนั้นจึงไม่ได้ส่งออกซิเจนไปยังขา ชีพจรสูงขึ้นแม้ใช้เพซเดิม และสุดท้ายต้องลดเพซลง ทั้งหมดนี้ไม่ได้แปลว่าคุณฟิตไม่พอหรือใจไม่สู้

ดูจุดน้ำค้าง ไม่ใช่แค่ความชื้น

ความชื้นสัมพัทธ์เพียงอย่างเดียวแทบไม่มีประโยชน์สำหรับนักวิ่ง: 90% ที่ 5 °C คือเช้าที่สบาย แต่ 60% ที่ 30 °C หนักมาก จุดน้ำค้างคืออุณหภูมิที่อากาศจะอิ่มตัว จึงบอกโดยตรงว่ายังเหลือการระบายความร้อนด้วยการระเหยมากเพียงใด นี่คือเหตุผลที่เครื่องคำนวณถามค่านี้ และตารางใช้ผลรวมของอุณหภูมิอากาศกับจุดน้ำค้างแทนการดูค่าใดค่าหนึ่ง

วิธีคำนวณการปรับเพซ

เราใช้ตารางจุดน้ำค้างที่เผยแพร่อย่างแพร่หลาย โดยบวกอุณหภูมิอากาศกับจุดน้ำค้างในหน่วยฟาเรนไฮต์ แล้วจับคู่ผลรวมกับเปอร์เซ็นต์ที่ควรวิ่งช้าลง — ต่ำกว่า 100 ไม่ต้องปรับ ที่ 100 ช้าลงครึ่งเปอร์เซ็นต์ และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลัง 150 ระบบจะแปลงค่าหน่วยเมตริกก่อนเทียบตาราง แทนที่จะเขียนตารางใหม่ ช่วงต่าง ๆ จึงยังตรงกับต้นฉบับที่นักวิ่งคุ้นเคย

ตารางปรับเพซตามจุดน้ำค้าง

การปรับตัวกับความร้อนเปลี่ยนผลลัพธ์

การสัมผัสความร้อนอย่างสม่ำเสมอสิบถึงสิบสี่วันช่วยลดผลกระทบได้อย่างชัดเจน: คุณเริ่มเหงื่อออกเร็วขึ้น ออกมากขึ้นแต่มีเกลือน้อยลง และปริมาตรพลาสมาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ชินกับฤดูร้อนจัดจะทำได้ดีกว่าตารางนี้ ส่วนคนที่ซ้อมในร่มมาตลอดฤดูหนาวและเพิ่งเจอสัปดาห์อุ่นครั้งแรกจะไม่เป็นเช่นนั้น หากปรับตัวกับความร้อนแล้ว ให้มองค่าปรับเป็นขีดจำกัดบน แต่ถ้ายังไม่ปรับตัว ให้มองว่าเป็นค่าที่ค่อนข้างมองโลกในแง่ดี