เครื่องคำนวณว่ายน้ำ

เครื่องคำนวณ critical swim speed

จับเวลาสองระยะ ได้เพซขีดแบ่งหนึ่งค่า กรอกเวลา 400 ม. และ 200 ม. ที่ว่ายเต็มที่ แล้วรับค่า CSS เป็นวินาทีต่อ 100 ม. พร้อมเพซการฝึกไว้เขียนเซตของคุณ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

Critical swim speed คืออะไร

CSS คือเพซที่เร็วที่สุดที่คุณรักษาไว้ได้โดยการกำจัดแลกเตตยังตามทัน เป็นขีดแบ่งฉบับของกีฬาว่ายน้ำ และเป็นเพซที่เซตระยะไกลเกือบทุกเซตควรถูกเขียนขึ้นรอบ ๆ มัน มันให้สิ่งที่การทดสอบในห้องแล็บคิดเงินแพง ๆ ได้จากขอบสระ และต่างจากโซนอัตราการเต้นหัวใจตรงที่มันเป็นตัวเลขที่คุณอ่านจากนาฬิกาขอบสระได้กลางเซต

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

Wakayoshi และคณะ (1992) นำแบบจำลอง critical power ของ Monod และ Scherrer มาใช้กับการว่ายน้ำ และแสดงให้เห็นว่าความชันของเส้นระยะทาง-เวลาที่ลากผ่านการออกแรงเต็มที่สองครั้งนั้นเกาะติดกับขีดแบ่งแลกเตตอย่างใกล้ชิด ฉบับทดสอบภาคสนามที่แพร่หลายผ่าน Australian Institute of Sport ใช้ 400 ม. และ 200 ม. คือ CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200) เวลา 400 ม. ที่ 6:00 กับ 200 ม. ที่ 2:50 เหลือเป็นระยะ 200 ม. ที่ครอบคลุมใน 190 วินาที หรือ 1.05 ม./วิ. ซึ่งเท่ากับ 1:35 ต่อ 100 ม.

จับเวลาสองระยะให้ถูกวิธี

ทั้งสองระยะต้องว่ายเต็มที่จริง ๆ ไม่อย่างนั้นทุกอย่างพังหมด การว่าย 200 ม. แบบแบ่งแรงจะทำให้ CSS ของคุณดูเร็วเกินจริง และทุกเซตที่เขียนจากมันจะหนักเกินไป วอร์มอัพให้ดี ว่าย 400 ม. ก่อน พักด้วยการว่ายเบาสิบถึงสิบห้านาทีระหว่างสองระยะ และใช้การถีบผนังออกตัวแทนการกระโดดทั้งสองครั้งเพื่อให้การจับเวลาสม่ำเสมอ สระเดียวกัน วันเดียวกัน แล้วทดสอบซ้ำทุกหกถึงแปดสัปดาห์ เพราะ CSS ขยับเร็วเมื่อมีงานขีดแบ่งอยู่ในโปรแกรม

ระยะสำรองแบบไร้ออกซิเจน

ตัวเลขที่สองที่การทดสอบนี้ให้มาคือจุดตัดแกนของเส้นเดียวกัน นั่นคือระยะเมตรที่คุณมีเหนือ CSS ก่อนถังจะหมด ปกติอยู่ที่ 15 ถึง 25 ม. สำหรับนักว่ายในสระ ระยะสำรองที่มากคู่กับค่า CSS ที่พอประมาณคือนักสปรินต์ที่ต้องการงานแอโรบิก ส่วนระยะสำรองที่เกือบเป็นศูนย์คือนักว่ายระยะไกลแท้ ๆ หรือไม่ก็สัญญาณว่า 200 ม. ยังว่ายไม่เต็มที่ นี่ยังเป็นฐานที่ใช้ทำนายเวลา 1500 ม. ด้วย คือ เวลา = (ระยะทาง − ระยะสำรอง) ÷ CSS