เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณ VO₂ max

ประมาณสมรรถภาพแอโรบิกจากการทดสอบวิ่ง Cooper 12 นาที เพียงกรอกระยะทางที่ทำได้ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

VO₂ max คืออะไร

VO₂ max คืออัตราสูงสุดที่ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ระหว่างการออกกำลังหนัก วัดเป็นมิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อนาที เป็นตัวเลขจากห้องแล็บที่ดีที่สุดสำหรับความฟิตแอโรบิก ค่ายิ่งสูง เครื่องยนต์ของคุณยิ่งใหญ่

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

การทดสอบ Cooper (1968) เป็นวิธีภาคสนามแบบคลาสสิก: วิ่งให้ไกลที่สุดในเวลา 12 นาทีพอดี แล้วคำนวณ VO₂ max ≈ (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 ไม่ต้องใช้เครื่องวิเคราะห์ก๊าซหรือห้องแล็บ เพียงมีเส้นทางที่วัดไว้และนาฬิกา

คำนวณ VO₂ max จากการทดสอบ Cooper

เครื่องมือนี้ใช้เพียงระยะทางในการทดสอบ Cooper 12 นาที เหมาะที่สุดสำหรับเปรียบเทียบความฟิตแอโรบิกของคุณเองตามเวลา ไม่ใช่วินิจฉัยสุขภาพหรือแทนการทดสอบในห้องแล็บ ควรทดสอบซ้ำในเงื่อนไขใกล้เคียงกันเพื่อให้แนวโน้มมีประโยชน์

วิธีพัฒนา

VO₂ max ตอบสนองดีที่สุดต่อการผสมอินเทอร์วัลความเข้มสูงกับฐานแอโรบิกเบาปริมาณมาก หากสมดุลผิด คุณจะหยุดพัฒนาหรือหมดแรง โค้ชจัดสัดส่วนรายสัปดาห์และกำหนดวันทดสอบซ้ำเพื่อขยับตัวเลข