เข้าสู่ระบบเริ่มใช้ฟรี

เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณการทดสอบเดิน Rockport

ประมาณค่า VO₂ max จากการเดินหนึ่งไมล์ เพียงกรอกน้ำหนัก อายุ เพศ เวลาที่ใช้เดิน และอัตราการเต้นหัวใจตอนเข้าเส้น ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

VO₂ MAX โดยประมาณ
40.8มล./กก./นาที
15:00 สำหรับหนึ่งไมล์ · 6.4 กม./ชม.
METs
11.7
ความเร็วในการเดิน
4 ไมล์/ชม.
เวลาที่ใช้เดิน
15:00
อัตราการเต้นหัวใจตอนเข้าเส้น
130 bpm

ความฟิตจากการเดินคือฐานที่ต่อยอดได้จริง โค้ชจะเปลี่ยนมันเป็นแผนพัฒนาทีละขั้น

การทดสอบเดิน Rockport คืออะไร

การทดสอบ Rockport หรือที่เรียกว่าการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ ให้คุณเดินระยะหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่ยังสบายตัว แล้วจดเวลาและอัตราการเต้นหัวใจตอนเข้าเส้น เพราะไม่ต้องวิ่งเลย จึงใช้ได้กับคนที่ทดสอบด้วยการวิ่งจนสุดแรงอย่างปลอดภัยไม่ได้ ทั้งผู้สูงอายุ ผู้เริ่มต้น และคนที่กำลังกลับมาหลังบาดเจ็บ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้สมการของ Kline และคณะ (1987): VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนักเป็นปอนด์ − 0.3877 × อายุ + 6.315 × เพศ − 3.2649 × เวลาเดินเป็นนาที − 0.1565 × อัตราการเต้นหัวใจ โดยเพศนับเป็น 1 สำหรับชายและ 0 สำหรับหญิง น้ำหนักที่กรอกเป็นกิโลกรัมจะถูกแปลงก่อนเข้าสมการ และเวลาเดิน 15 นาที 30 วินาทีจะถูกใช้ภายในเป็น 15.5 นาที

ทดสอบให้ถูกวิธี

ใช้ระยะหนึ่งไมล์ที่วัดไว้แล้วบนพื้นราบ ลู่ 400 เมตรเท่ากับสี่รอบบวกอีกประมาณ 9 เมตร วอร์มอัพก่อน แล้วเดินตลอดทั้งไมล์ด้วยจังหวะเร็วสม่ำเสมอโดยไม่เปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะ จับชีพจรทันทีที่ข้ามเส้น ควรใช้สายคาดอกหรือนาฬิกามากกว่าการนับด้วยมือ เพราะอัตราการเต้นหัวใจที่ลดลงระหว่างที่คุณคลำหาชีพจรจะทำให้คะแนนสูงเกินจริง

แม่นยำแค่ไหน

สมการนี้ผ่านการตรวจสอบกับผู้ใหญ่อายุราว 30 ถึง 69 ปี และมีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานราว 5 มล./กก./นาที มักให้ค่าสูงเกินจริงในคนที่ฟิตมาก เพราะพวกเขาเดินหนักพอจนอัตราการเต้นหัวใจขึ้นถึงระดับที่ใช้ได้ไม่ไหว คนกลุ่มนี้เหมาะกับการทดสอบด้วยการวิ่งมากกว่า ให้มองตัวเลขนี้เป็นค่าตั้งต้นไว้ทดสอบซ้ำ ไม่ใช่ผลจากห้องแล็บ