เครื่องคำนวณการนอน

เครื่องคำนวณเวลานอน — เวลาเข้านอนและเวลาตื่นตามวงจรการนอน

นับย้อนจากนาฬิกาปลุก หรือนับไปข้างหน้าจากตอนล้มตัวลงบนหมอน เป็นวงจรการนอนเต็มวงจรละ 90 นาที โดยรวมสิบห้านาทีที่ใช้กว่าจะหลับไว้ให้แล้ว ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

เครื่องคำนวณวงจรการนอนมีไว้ทำอะไร

การนอนดำเนินไปเป็นวงจร และการตื่นตอนจบวงจรพอดีซึ่งเป็นช่วงหลับตื้น รู้สึกดีกว่าการถูกดึงออกจากหลับลึกกลางคัน นั่นคือเหตุผลที่นอนหกชั่วโมงอาจทำให้คุณหัวแล่นกว่านอนเจ็ดชั่วโมง หน้านี้รับเวลาเดียวที่คุณรู้อยู่แล้ว คือนาฬิกาปลุกที่เลื่อนไม่ได้ หรือนาทีที่คุณกำลังขึ้นเตียง แล้วไล่รายการเวลาที่ปลายอีกด้านของคืนซึ่งลงตัวพอดีกับวงจรเต็ม

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

หนึ่งวงจรถูกคิดเป็น 90 นาที และเราเสนอไว้ที่สี่ ห้า และหกวงจร สี่คือคืนที่สั้น หกคือคืนที่เต็ม การหลับถูกนับแยกจากการนอน การนับย้อนจากนาฬิกาปลุก 07:00 น. ผ่านห้าวงจรมาลงที่หลับตอน 23:30 น. เวลาเข้านอนที่เสนอจึงเป็น 23:15 น. คือเร็วกว่าสิบห้านาที เครื่องคำนวณที่ข้ามขั้นนั้นไปจะมองโลกในแง่ดีเกินจริงไปหนึ่งในสี่ชั่วโมงอย่างเป็นระบบ ส่วนในทางกลับกัน เวลาที่คุณกรอกคือเวลาที่ขึ้นเตียง ทั้งเวลานอนและสิบห้านาทีนั้นจึงถูกบวกเพิ่มเข้าไป

สิบห้านาทีที่เครื่องคำนวณส่วนใหญ่ข้ามไป

สิบห้านาทีคือตัวเลขมาตรฐานที่ใช้วางแผนสำหรับการหลับ และมันอยู่ในช่วง 10 ถึง 20 นาทีที่ถือว่าปกติ ขอบทั้งสองด้านก็บอกอะไรได้ในตัวมันเอง การหลับได้ภายในไม่ถึงห้านาทีเป็นประจำบ่งชี้ถึงการอดนอนมากกว่าพรสวรรค์ในการนอน ส่วนการใช้เวลาเกินสามสิบนาทีเป็นประจำคือเกณฑ์ที่ใช้คัดกรองโรคนอนไม่หลับ

คำแนะนำขอเวลานอนเท่าไร

ช่วงที่แสดงตามอายุของคุณมาจากคณะทำงานฉันทามติปี 2015 ของ National Sleep Foundation (Hirshkowitz และคณะ, Sleep Health) คือ 9 ถึง 11 ชั่วโมงจนถึงอายุ 13 ปี, 8 ถึง 10 ชั่วโมงจนถึง 17 ปี, 7 ถึง 9 ชั่วโมงตั้งแต่ 18 ถึง 64 ปี และ 7 ถึง 8 ชั่วโมงตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป คณะทำงานยังเผยแพร่แถบ “อาจเหมาะสม” ที่กว้างกว่านั้นไว้ทั้งสองข้างของตัวเลขเหล่านี้ ซึ่งหน้านี้จงใจตัดทิ้ง เพราะเครื่องคำนวณที่ขยายเป้าหมายของตัวเองออกไปจนทุกคนผ่านนั้นไม่ได้บอกอะไรกับใครเลย ด้วยเหตุผลเดียวกัน ตัวเลือกสี่วงจรจึงถูกกำกับไว้ว่าเป็นคืนที่สั้นตามที่มันเป็นจริง แทนที่จะถูกเสนอเป็นทางเลือกที่เท่าเทียมกัน

เก้าสิบนาทีพังตรงไหน

เก้าสิบนาทีคือค่าเฉลี่ยของประชากรที่ถูกเอามาใช้ราวกับเป็นค่าคงที่ส่วนบุคคล วงจรจริงกินเวลาราว 70 ถึง 120 นาที มันยาวขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดคืนเมื่อ REM กินสัดส่วนมากขึ้น และมันต่างกันทั้งระหว่างคนและระหว่างคืน ให้ถือทุกเวลาบนหน้านี้เป็นตัวเลือกที่กว้างราวหนึ่งในสี่ชั่วโมง ไม่ใช่นัดหมายที่ตายตัว ความแม่นยำในเวอร์ชันยอดนิยมของแนวคิดนี้ไม่ได้อยู่ในชีววิทยา