อุปกรณ์: 12 โปรแกรม

เครื่องคำนวณรายการอุปกรณ์และความเป็นไปได้ของโปรแกรม

ตรวจสอบอุปกรณ์ที่มีและวันที่ฝึกได้ เพื่อดูว่าโปรแกรม FitnessGrid ใดทำตามที่เขียนไว้ได้ โปรแกรมใดต้องใช้สิ่งทดแทนที่ระบุ และโปรแกรมใดยังขาดอุปกรณ์

อุปกรณ์ฝึกของคุณ

เลือกทุกสิ่งที่คุณใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ หากเลือกเฉพาะน้ำหนักตัว รายการอุปกรณ์จะถือว่าครบ

บาร์เบลและแผ่นน้ำหนักแร็กหรือขาตั้งสควอตม้านั่งราบม้านั่งปรับระดับได้ดัมเบล — ปรับได้หรือเป็นชุดเคตเทิลเบล (ลูกตุ้มน้ำหนัก)ยางยืดแรงต้านบาร์โหนเครื่องเคเบิลเครื่องเลกเพรสหรือเครื่องเลือกน้ำหนักเครื่องคาร์ดิโอไม่มี — ใช้แต่น้ำหนักตัว

วันที่ฝึกได้ในแต่ละสัปดาห์

โปรแกรมที่ตรงกัน

ทำตามที่เขียนไว้ได้

แผนเดินสลับวิ่งสู่ 5 km

ไม่จำเป็น: เครื่องคาร์ดิโอ

ทำได้เมื่อใช้สิ่งทดแทน

ไม่มีโปรแกรมในกลุ่มนี้

ต้องใช้อุปกรณ์หรือวันฝึกเพิ่ม

ตารางฝึกเวท Full Body

ขาด: บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก, แร็กหรือขาตั้งสควอต, ม้านั่งราบ, ม้านั่งปรับระดับได้, ดัมเบล — ปรับได้หรือเป็นชุด, เครื่องเคเบิล, เครื่องเลกเพรสหรือเครื่องเลือกน้ำหนัก

ไม่จำเป็น: ยางยืดแรงต้าน

โปรแกรมฝึกเวท 5×5

ขาด: บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก, แร็กหรือขาตั้งสควอต, ม้านั่งราบ

ไม่จำเป็น: ดัมเบล — ปรับได้หรือเป็นชุด, ยางยืดแรงต้าน

ตารางฝึก Upper / Lower

โปรแกรมนี้ใช้วันฝึก 4 วันต่อสัปดาห์

ขาด: บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก, แร็กหรือขาตั้งสควอต, ม้านั่งราบ, ม้านั่งปรับระดับได้, ดัมเบล — ปรับได้หรือเป็นชุด, บาร์โหน, เครื่องเคเบิล, เครื่องเลกเพรสหรือเครื่องเลือกน้ำหนัก

ใช้สิ่งนี้แทน: ใช้การดึงกลับตัวใต้โต๊ะที่มั่นคง

ไม่จำเป็น: ยางยืดแรงต้าน

ตารางฝึก Push / Pull / Legs

โปรแกรมนี้ใช้วันฝึก 6 วันต่อสัปดาห์

ใช้สิ่งนี้แทน: ใช้การดึงกลับตัวใต้โต๊ะที่มั่นคง

ไม่จำเป็น: ยางยืดแรงต้าน

โปรแกรมเพิ่มความหนักแบบเวฟ

โปรแกรมนี้ใช้วันฝึก 4 วันต่อสัปดาห์

ขาด: บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก, แร็กหรือขาตั้งสควอต, ม้านั่งราบ, ดัมเบล — ปรับได้หรือเป็นชุด, บาร์โหน, เครื่องเคเบิล, เครื่องเลกเพรสหรือเครื่องเลือกน้ำหนัก