เครื่องคำนวณการนอน

เครื่องคำนวณหนี้การนอน

กรอกจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนจริงในไม่กี่คืนที่ผ่านมาพร้อมเป้าหมายต่อคืน หน้านี้จะรวมส่วนที่ขาดแล้วบอกว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะล้างมันหมดในอัตราที่คุณทำได้จริง ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

หนี้การนอนคืออะไร

หนี้การนอนคือยอดสะสมของชั่วโมงที่คุณนอนขาดจากเป้าหมายของตัวเอง และเหตุผลที่มันคุ้มจะติดตามเป็นยอดรวมก็เพราะต้นทุนของมันทบกัน ราคาด้านสมรรถนะของการนอนหกชั่วโมงต่อคืนตลอดหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่ราคาของคืนแย่ ๆ หนึ่งคืน มันทบกันไปตลอดทั้งสัปดาห์

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

ชั่วโมงในแต่ละคืนถูกรวมกัน เป้าหมายของคุณถูกคูณด้วยจำนวนคืนที่กรอก และหนี้คือผลต่างระหว่างสองค่านั้น ค่าติดลบแปลว่าเป็นส่วนเกิน ค่าเฉลี่ยต่อคืนและส่วนที่ขาดต่อคืนก็มาจากยอดรวมสองตัวเดียวกัน ตัวเลขการฟื้นคืนสมมติว่าคุณนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงต่อคืนบนพื้นฐานที่ถึงเป้าหมายอยู่แล้ว จำนวนคืนจึงเป็นเพียงหนี้เป็นชั่วโมงที่ปัดขึ้น คุณล้างหนี้ 3.2 ชั่วโมงในสามคืนไม่ได้

หนึ่งชั่วโมงต่อคืนมีราคาเท่าไรจริง ๆ

งานเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างขนาดกับผลของ Dinges และ Van Dongen คือเหตุผลที่เลขคณิตชุดนี้คุ้มจะทำลงบนกระดาษ คนที่ถูกจำกัดให้นอนหกชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ทำผลงานได้แย่พอ ๆ กับคนที่ถูกกันไม่ให้นอนติดต่อกันสองวันเต็ม ขณะที่ให้คะแนนความง่วงของตัวเองว่าสูงขึ้นเพียงเล็กน้อย ความรู้สึกส่วนตัวว่าตัวเองบกพร่องแค่ไหนเลิกเดินตามความบกพร่องจริง กว่าที่ส่วนขาดจะใหญ่พอให้รู้สึกได้ มันก็ใหญ่พอที่จะสำคัญมาสักพักแล้ว

การใช้คืน

หน้านี้ไม่ได้อ้างว่าหนี้ถูกใช้คืนแบบชั่วโมงต่อชั่วโมง การนอนชดเชยมีความเข้มข้นกว่า คือมีหลับลึกมากขึ้นในช่วงต้นคืนและ REM มากขึ้นในช่วงท้าย คืนที่นอนเก้าชั่วโมงหลังสัปดาห์ที่แย่จึงให้ผลมากกว่าการนอนดี ๆ หนึ่งชั่วโมง แต่งานวิจัยเรื่องว่ามากกว่าเท่าไรยังไม่แม่นพอจะเผยแพร่ตัวคูณแปลงค่าออกมา ที่นี่จึงไม่มีการเผยแพร่ตัวคูณใด ๆ อีกอย่างที่จริงเช่นกันคือ การนอนตื่นสายวันเสาร์ไม่ได้ลบล้างวันจันทร์ถึงวันศุกร์ การนอนเพิ่มหนึ่งชั่วโมงต่อคืนบนพื้นฐานที่ถึงเป้าหมายอยู่แล้วคืออัตราง่าย ๆ ที่ซื่อสัตย์ และเป็นอัตราที่คนส่วนใหญ่ทำได้จริง

ควรจับตาตัวเลขไหน

หนี้รวมคือพาดหัว แต่ส่วนที่ขาดต่อคืนมักเป็นตัวเลขที่ใช้ได้จริงกว่า เพราะเป็นตัวที่คุณลงมือทำอะไรกับมันได้คืนนี้ จำนวนคืนที่ถึงเป้าหมายวางอยู่ข้าง ๆ ด้วยเหตุผลหนึ่ง คือสองคืนที่ดีกับห้าคืนที่แย่เฉลี่ยออกมาได้ตัวเลขเดียวกับเจ็ดคืนที่พอใช้ได้ และสองสัปดาห์นั้นไม่ใช่สัปดาห์เดียวกัน