เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณสูตร Karvonen

หาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายจากอัตราสำรองหัวใจด้วยวิธี Karvonen ซึ่งใช้ทั้งอัตราขณะพักและอัตราสูงสุดของคุณ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

สูตร Karvonen คืออะไร

สูตร Karvonen กำหนดอัตราการเต้นหัวใจสำหรับการฝึกจากอัตราสำรองหัวใจ ซึ่งคือช่วงระหว่างอัตราขณะพักกับอัตราสูงสุด แทนที่จะใช้อัตราสูงสุดเพียงอย่างเดียว สูตรนี้เผยแพร่โดย Karvonen, Kentala และ Mustala ในปี 1957 และเป็นวิธีที่องค์กรด้านการโค้ชส่วนใหญ่ใช้เมื่อมีค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย = ((อัตราสูงสุด − อัตราขณะพัก) × ความหนัก) + อัตราขณะพัก ถ้าอัตราสูงสุดคือ 180 และขณะพักคือ 70 อัตราสำรองจะเท่ากับ 110 ครั้ง ความหนัก 60% จึงอยู่ที่ (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm หากคุณไม่รู้อัตราสูงสุด เราจะประมาณให้เป็น 208 − 0.7 × อายุ ตามสูตร Tanaka

Karvonen กับเปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด

โซนแบบเปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดไม่สนใจอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ นักวิ่งที่ฟิตซึ่งมีอัตราขณะพัก 45 กับคนที่ไม่ได้ฝึกซึ่งอยู่ที่ 75 จึงได้โซนเบาเท่ากัน ทั้งที่อัตราสำรองต่างกันถึง 30 ครั้ง Karvonen แก้ปัญหานั้น นี่คือเหตุผลที่สองวิธีให้ผลต่างกันมากที่สุดในความหนักต่ำ ซึ่งเป็นจุดที่การฝึกส่วนใหญ่ของคุณอยู่พอดี