เครื่องคำนวณองค์ประกอบร่างกาย
เครื่องคำนวณ FFMI
ดัชนีมวลไร้ไขมันคือญาติของ BMI ที่คำนึงถึงกล้ามเนื้อ กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และเปอร์เซ็นต์ไขมันเพื่อดูว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อเท่าไร ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
อยากเพิ่ม FFMI โค้ชช่วยสร้างการฝึกและโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลไร้ไขมัน
FFMI คืออะไร
ดัชนีมวลไร้ไขมันคือญาติของ BMI ที่คำนึงถึงกล้ามเนื้อ แทนที่จะหารน้ำหนักรวมด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง FFMI ใช้มวลไร้ไขมัน จึงติดตามปริมาณกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับโครงร่าง
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
ขั้นแรกคำนวณมวลไร้ไขมัน: น้ำหนัก × (1 − เปอร์เซ็นต์ไขมัน) จากนั้น FFMI = มวลไร้ไขมัน ÷ ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ส่วนค่าที่ปรับแล้วจะบวก 6.1 × (1.8 − ส่วนสูงเป็นเมตร) เพื่อเปรียบเทียบคนยกเวทที่สูงต่างกันบนมาตรฐานเดียวกัน
ตาราง FFMI สำหรับชายและหญิง
สูตร FFMI เดียวกันใช้ได้ทั้งชายและหญิง แต่การแปลผลต่างกันเพราะมวลไร้ไขมันเฉลี่ยไม่เท่ากัน ใช้ตารางเป็นเพียงค่าอ้างอิงกว้าง ๆ ไม่ใช่คำตัดสิน การเปรียบเทียบที่มีประโยชน์มักเป็น FFMI ที่ปรับแล้วของคุณเองตามเวลา โดยใช้วิธีวัดไขมันเดิม
วิธีอ่านตัวเลข
โดยคร่าว ๆ 18–20 อยู่ระดับเฉลี่ย, 20–23 เป็นแบบนักกีฬาอย่างชัดเจน และขีดจำกัดโดยไม่ใช้ยาอยู่ราว 24–25 ผลขึ้นกับความแม่นยำของเปอร์เซ็นต์ไขมัน จึงควรใช้เป็นช่วงประมาณ โค้ชช่วยสร้างการฝึกและโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลไร้ไขมันตามเวลา