เครื่องคำนวณองค์ประกอบร่างกาย

เครื่องคำนวณ Durnin & Womersley

หาเปอร์เซ็นต์ไขมันจากการหนีบชั้นไขมันสี่จุดบนร่างกายท่อนบน ด้วยวิธี Durnin & Womersley ที่เผยแพร่ในปี 1974 และยังเป็นมาตรฐานในงานคลินิก ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

วิธี Durnin & Womersley คืออะไร

John Durnin และ Josephine Womersley วัดชั้นไขมันสี่จุดพร้อมความหนาแน่นทั้งร่างกายด้วยการชั่งใต้น้ำในคน 481 คนอายุ 16 ถึง 72 ปี แล้วเผยแพร่สมการที่ได้ใน British Journal of Nutrition ในปี 1974 นี่คือวิธีหนีบไขมันที่เก่าแก่ที่สุดที่ยังใช้กันเป็นประจำ และเป็นวิธีที่คุณมีโอกาสเจอในคลินิกหรืองานวิจัยมากกว่าในยิม ส่วนหนึ่งเพราะทั้งสี่จุดอยู่บนร่างกายท่อนบน จึงวัดผ่านแขนเสื้อที่พับขึ้นได้เลย

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

รวมค่าจากไบเซ็ปส์ ไตรเซ็ปส์ ใต้กระดูกสะบัก และเหนือกระดูกเชิงกราน เป็นมิลลิเมตร แล้วหาความหนาแน่นจาก D = c − m·log₁₀(Σ) โดย c และ m อ่านจากตารางตามเพศและช่วงอายุ สำหรับผู้หญิงอายุ 20 ถึง 29 ปีคือ 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ) จากนั้นสมการของ Siri คือ 495/D − 450 จะแปลงความหนาแน่นเป็นเปอร์เซ็นต์ สังเกตลอการิทึมให้ดี ต่างจากสมการกำลังสองของ Jackson & Pollock สมการนี้จะแบนราบลงเมื่อชั้นไขมันหนาขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทั้งสองวิธีให้ค่าห่างกันมากขึ้นในคนที่ไขมันสูง

ทำไมค่าประมาณจึงกระโดดในวันเกิด

Durnin & Womersley ฟิตสมการถดถอยแยกกันสำหรับแต่ละช่วงอายุ คือ 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 และ 50 ปีขึ้นไป แทนที่จะใส่อายุเข้าไปในสมการเป็นตัวแปรต่อเนื่องอย่างที่ Jackson & Pollock ทำ ผลที่ตามมามีจริงและควรรู้ไว้ คือชั้นไขมันสี่จุดชุดเดิมอาจอ่านค่าต่างกันหนึ่งถึงสองจุดเมื่ออยู่คนละฝั่งของเส้นแบ่งช่วงอายุ นี่เป็นผลพลอยได้จากวิธีที่สมการถูกเผยแพร่ ไม่ใช่ร่างกายคุณเปลี่ยน ถ้าคุณข้ามเส้นแบ่งกลางชุดข้อมูล ให้บันทึกไว้แล้ววัดต่อไป

หนีบชั้นไขมันอย่างไรให้ถูกต้อง

วัดด้านขวาของร่างกาย ปล่อยแขนห้อยสบายและผ่อนกล้ามเนื้อ ไบเซ็ปส์หนีบแนวตั้งด้านหน้าของต้นแขนกึ่งกลางระหว่างไหล่กับข้อศอก ไตรเซ็ปส์หนีบแนวตั้งที่ระดับเดียวกันแต่ด้านหลัง ใต้กระดูกสะบักหนีบแนวเฉียงลาดลงและออกด้านนอกจากใต้มุมล่างของกระดูกสะบักเล็กน้อย ส่วนเหนือกระดูกเชิงกรานหนีบแนวเฉียงเหนือสันกระดูกสะโพก ตามแนวธรรมชาติของผิวหนัง หนีบห่างจากจุดที่ปากคาลิปเปอร์จะลงราวหนึ่งเซนติเมตร ปล่อยคาลิปเปอร์จนสุดแล้วอ่านค่าหลังสองวินาที และวัดจุดละสามครั้งแบบวนไปทีละจุด แล้วใช้ค่ามัธยฐาน ไม่ใช่ค่าเฉลี่ย

ใช้ตัวเลขนี้อย่างไร

กลุ่มตัวอย่างปี 1974 เป็นคนอังกฤษและส่วนใหญ่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว สมการจึงมักอ่านค่าสูงเกินจริงในคนที่ผอมมากหรือฝึกมาหนัก เรื่องนี้สำคัญน้อยกว่าที่ฟังดู เพราะคุณค่าของวิธีหนีบไขมันทุกวิธีคือแนวโน้มที่มันลากออกมาข้ามหลายเดือน และอคติที่คงที่จะหักล้างตัวเองไปในแนวโน้มนั้น ใช้คนวัดคนเดิม จุดเดิม และวิธีเดิม แล้วมองตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณสำหรับตัดสินใจเรื่องการฝึก ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์