เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ
เครื่องคำนวณการทดสอบสเต็ป Queens College
ประมาณค่า VO₂ max จากการทดสอบสเต็ป Queens College คือก้าวสามนาที แล้วนับชีพจร 15 วินาทีเพียงครั้งเดียว ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
เริ่มนับ 5 วินาทีหลังก้าวครั้งสุดท้าย และหยุดที่วินาทีที่ 20 ไม่บังคับ — ใช้สำหรับคำนวณค่าเป็นลิตรต่อนาที
สามนาทีกับนาฬิกาจับเวลาคือการทดสอบที่คุณจะกลับมาทำซ้ำจริง ๆ และโค้ชจะติดตามแนวโน้มให้
การทดสอบสเต็ป Queens College คืออะไร
การทดสอบสเต็ป Queens College หรือที่เรียกอีกชื่อว่าการทดสอบสเต็ป McArdle ถูกพัฒนาโดย William McArdle และคณะในปี 1972 เพื่อวัดความฟิตแอโรบิกของนักศึกษาทั้งชั้นเรียนพร้อมกัน ขั้นที่ใช้คือขั้นอัฒจันทร์มาตรฐานในโรงยิม การทดสอบใช้เวลาสามนาที และสิ่งเดียวที่ต้องวัดคือชีพจร 15 วินาทีหลังจบ มันอยู่รอดมาครึ่งศตวรรษเพราะไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง ไม่ต้องใช้เครื่องวิเคราะห์ก๊าซ และไม่ต้องให้ผู้ถูกทดสอบออกแรงสูงสุด
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
จำนวนครั้งใน 15 วินาทีของคุณจะถูกคูณด้วยสี่เพื่อให้ได้อัตราการเต้นหัวใจช่วงฟื้นตัวเป็นครั้งต่อนาที แล้วใส่เข้าสมการถดถอยที่ McArdle เผยแพร่ไว้ คือ VO₂ max เป็นมล./กก./นาที = 111.33 − (0.42 × อัตราการเต้นหัวใจ) สำหรับผู้ชาย และ 65.81 − (0.1847 × อัตราการเต้นหัวใจ) สำหรับผู้หญิง สมการทั้งสองถูกฟิตกับจังหวะการก้าวและกลุ่มตัวอย่างคนละชุด เส้นของผู้ชายจึงลาดชันกว่าของผู้หญิงมาก ทั้งสองสมการใช้แทนกันไม่ได้ และไม่ควรใช้สมการหนึ่งกับจังหวะการก้าวของอีกเพศหนึ่ง
ทำการทดสอบให้ถูกต้อง
ใช้ขั้นสูง 16.25 นิ้ว (41.3 ซม.) คือขั้นอัฒจันทร์มาตรฐานหรือกล่องในยิม ตั้งเครื่องเคาะจังหวะที่ 96 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 88 สำหรับผู้หญิง โดยนับหนึ่งจังหวะต่อการขยับเท้าหนึ่งครั้ง ซึ่งได้ 24 ก้าวเต็มต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 22 สำหรับผู้หญิง ก้าวขึ้น ขึ้น ลง ลง ต่อเนื่องสามนาทีโดยไม่หยุด และยืนขึ้นเต็มตัวบนขั้นทุกครั้ง จากนั้นหยุด ยืนอยู่กับที่ รอ 5 วินาที แล้วนับชีพจรตั้งแต่วินาทีที่ 5 ถึง 20 หลังก้าวครั้งสุดท้าย
แม่นแค่ไหน
McArdle รายงานค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานราว 16% เมื่อเทียบกับ VO₂ max ที่วัดจริง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของการทดสอบสเต็ปแบบไม่ต้องออกแรงสูงสุด และควรจำไว้ก่อนจะเอาตัวเองไปเทียบกับใคร มีสองอย่างที่ทำลายผลการทดสอบ คือการหลุดจากจังหวะที่ตั้งไว้ ซึ่งเปลี่ยนภาระงานที่สมการสมมติไว้ และการจับเวลานับชีพจรพลาด เพราะอัตราการเต้นหัวใจตกเร็วมากในนาทีแรกของช่วงฟื้นตัว ใช้ขั้นเดิม เครื่องเคาะจังหวะเดิม และการจับเวลาแบบเดิมทุกครั้ง แล้วการทดสอบนี้จะกลายเป็นวิธีดูความฟิตของตัวเองที่มีประโยชน์จริง ๆ