เครื่องคำนวณความแข็งแรง

เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง

กรอกเซ็ตล่าสุดเพื่อประมาณ 1RM พร้อมน้ำหนักที่ใช้จริงสำหรับทุกเปอร์เซ็นต์การฝึก ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

น้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้งคืออะไร

น้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง (1RM) คือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณยกท่านั้นได้หนึ่งครั้ง การทดสอบ 1RM จริงทำให้ล้าและมีความเสี่ยงเล็กน้อย คนยกเวทส่วนใหญ่จึง ประมาณค่า จากเซ็ตที่ทำจริง เช่น 100 กก. 5 ครั้ง โดยใช้สูตรคำนวณ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราเฉลี่ยผลจากสองสูตรที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลาย Epley: 1RM = w · (1 + จำนวนครั้ง/30) Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − จำนวนครั้ง) ทั้งสองสูตรแม่นยำถึงประมาณ 10 ครั้งและเริ่มต่างกันเมื่อสูงกว่านั้น เราจึงแสดงทั้งคู่และใช้ค่าเฉลี่ย หากยกหนึ่งครั้งอยู่แล้ว น้ำหนักนั้นก็คือค่าสูงสุด

เครื่องคำนวณ one rep max หรือ 1RM

คือสิ่งเดียวกัน ทั้ง one rep max, 1 rep max และ 1RM หมายถึงค่าประมาณของน้ำหนักมากที่สุดที่คุณยกได้หนึ่งครั้งในวันนี้ ใช้เซ็ตหนักล่าสุดของท่าที่ต้องการ เช่น เบนช์ สควอต เดดลิฟต์ เพรส หรือท่าที่วัดด้วยน้ำหนักและจำนวนครั้ง

วิธีใช้ตารางเปอร์เซ็นต์

โปรแกรมส่วนใหญ่กำหนดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์ของ 1RM เช่น 5×5 ที่ 80% หรือเซ็ตลดน้ำหนักที่ 70% ตารางด้านบนบอกน้ำหนักจริง คุณจึงไม่ต้องคิดเลขระหว่างเซ็ต โค้ชสามารถนำไปวางเป็นทั้งสัปดาห์และปรับเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น