เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณการทดสอบสเต็ป Åstrand

ประมาณค่า VO₂ max จากการทดสอบสเต็ป Åstrand–Ryhming ก้าวขึ้นลงห้านาที แล้วอ่านอัตราการเต้นหัวใจที่นิ่งแล้ว ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การทดสอบสเต็ป Åstrand คืออะไร

การทดสอบสเต็ป Åstrand–Ryhming เป็นการทดสอบความฟิตแบบต่ำกว่าระดับสูงสุด คุณก้าวขึ้นลงกล่องด้วยจังหวะคงที่เป็นเวลาห้านาที แล้วอ่านอัตราการเต้นหัวใจที่นิ่งแล้ว หัวใจที่ฟิตกว่าสูบเลือดได้มากกว่าต่อการเต้นหนึ่งครั้ง ที่ภาระงานเท่ากันคนที่ฟิตกว่าจึงมีอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า และช่องว่างนั้นเองคือสิ่งที่การทดสอบแปลงเป็นค่า VO₂ max โดยประมาณ ไม่มีช่วงใดที่ต้องออกแรงสูงสุด จึงใช้ได้กับคนที่ไม่ควรถูกดันจนหมดแรง

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้รูปสมการเชิงเส้นของโนโมแกรม Åstrand และ Ryhming ปี 1954 สำหรับผู้ชาย VO₂ max เป็นลิตรต่อนาที = 3.744 × (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 5) ÷ (อัตราการเต้นหัวใจ − 62) และสำหรับผู้หญิง 3.750 × (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 3) ÷ (อัตราการเต้นหัวใจ − 65) เมื่อหารด้วยน้ำหนักตัวก็จะได้หน่วยที่คุ้นเคยคือ มล./กก./นาที สมการทั้งสองผูกกับความสูงกล่องของตัวเอง กล่อง 40 ซม. และ 33 ซม. จึงใช้แทนกันไม่ได้

ทำไมตัวปรับตามอายุจึงสำคัญ

การคาดการณ์จากอัตราการเต้นหัวใจที่ต่ำกว่าระดับสูงสุดตั้งสมมติฐานว่าอัตราสูงสุดอยู่ราว 195–200 bpm ซึ่งจริงเฉพาะกับคนหนุ่มสาว Åstrand จึงเผยแพร่ตัวปรับในปี 1960 เพื่อลดค่าดิบลงตามอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ลดลง: 1.10 ที่อายุ 15 ปี, 1.00 ที่ 25 ปี, 0.87 ที่ 35 ปี, 0.78 ที่ 45 ปี, 0.68 ที่ 60 ปี และ 0.65 ที่ 65 ปี การข้ามขั้นตอนนี้คือสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ผลการทดสอบนี้ถูกรายงานสูงเกินจริงไปมาก

ทดสอบให้ถูกวิธี

ตั้งเมโทรนอมที่ 90 ครั้งต่อนาที แล้วขยับเท้าหนึ่งครั้งต่อหนึ่งจังหวะ ขึ้น ขึ้น ลง ลง ซึ่งได้ 22.5 ก้าวเต็มต่อนาที ก้าวให้ครบห้านาที เพราะค่าที่ประมาณได้สมมติว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณคงที่แล้ว การทดสอบสั้นกว่านั้นจะอ่านค่าได้ต่ำเกินจริง วัดอัตราการเต้นหัวใจในช่วง 15 วินาทีสุดท้าย และถือว่าผลใช้ไม่ได้หากต่ำกว่า 120 หรือสูงกว่า 170 bpm เพราะนอกช่วงนั้นความสัมพันธ์ที่โนโมแกรมอาศัยอยู่จะใช้ไม่ได้