เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

ดูอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและโซนการฝึกทั้งห้าจากอายุ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

โซนอัตราการเต้นหัวใจคืออะไร

โซนอัตราการเต้นหัวใจแบ่งความหนักเป็นห้าช่วงตามเปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด ตั้งแต่การฟื้นตัวเบา ๆ (Z1) ถึงเต็มกำลัง (Z5) การฝึกในโซนที่เหมาะกับแต่ละเซสชันทำให้แผนได้ผล แทนที่จะเพียงทำให้เหนื่อย

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสองวิธี คือสูตรมาตรฐาน 220 − อายุ และสูตร Tanaka ที่แม่นยำกว่า 208 − 0.7·อายุ แล้วแบ่งเป็นห้าโซน: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% และ Z5 90–100%

วิธีใช้โซนของคุณ

โซนสำคัญคือ Z2 เพราะฐานแอโรบิกส่วนใหญ่สร้างที่นี่ ซึ่งช้ากว่าที่คนส่วนใหญ่วิ่ง ส่วนการฝึกระดับขีดแบ่งและ VO2 (Z4–Z5) เติมเพื่อพัฒนาความเร็ว โค้ชจะจัดสัดส่วนรายสัปดาห์ให้คุณไม่ต้องเดาความหนัก