เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

แบ่งเป้าแคลอรีเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยยึดน้ำหนักตัวกับเป้าหมาย ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

สารอาหารหลักคืออะไร

สารอาหารหลักสามชนิดที่รวมกันเป็นพลังงาน ได้แก่ โปรตีน (4 กิโลแคลอรี/กรัม), คาร์โบไฮเดรต (4 กิโลแคลอรี/กรัม) และไขมัน (9 กิโลแคลอรี/กรัม) การได้สัดส่วนที่เหมาะ ไม่ใช่แค่แคลอรีรวม ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดไขมันและเติมพลังการฝึกระหว่างเพิ่มมวล

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เรากำหนดโปรตีนจากน้ำหนักตัว: 2.2 กรัม/กก. เมื่อลดไขมันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ, 1.8 กรัม/กก. เมื่อคงน้ำหนัก และ 1.6 กรัม/กก. เมื่อเพิ่มมวล ไขมันใช้ 25% ของแคลอรีเป็นขั้นต่ำที่เหมาะสมต่อฮอร์โมน แล้วให้คาร์โบไฮเดรตเติมส่วนที่เหลือ

วิธีใช้ตัวเลขของคุณ

สารอาหารหลักมีความหมายเมื่อคุณกินได้ตามเป้าจริง ซึ่งเป็นส่วนที่ยาก รู้ว่าต้องกินโปรตีน 144 กรัมเป็นเรื่องง่าย แต่เปลี่ยนให้เป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็นที่ทำซ้ำได้คืองานจริง โค้ชจะสร้างมื้อจากสัดส่วนและช่วยติดตาม