เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณการทดสอบวิ่ง 1.5 ไมล์

ประมาณค่า VO₂ max จากการวิ่ง 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) การทดสอบแอโรบิกที่มาตรฐานการคัดเลือกของทหารและตำรวจส่วนใหญ่ใช้ เพียงกรอกเวลาที่ทำได้ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การทดสอบวิ่ง 1.5 ไมล์ คืออะไร

วิ่งระยะ 1.5 ไมล์ หรือ 2.4 กม. เท่ากับหกรอบลู่ 400 เมตร ให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเวลาที่เข้าเส้นจะใช้ประมาณความสามารถแอโรบิกของคุณ นี่คือส่วนแอโรบิกของเกณฑ์คัดเลือกและเกณฑ์ประจำปีของกองทัพและตำรวจในหลายประเทศ คนส่วนใหญ่จึงเจอมันในฐานะเกณฑ์ที่ต้องผ่าน มากกว่าจะเป็นการทดสอบที่เลือกทำเอง

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

VO₂ max ≈ 483 ÷ เวลาเป็นนาที + 3.5 โดยกรอกเวลาในรูปนาทีทศนิยม เช่น 11 นาที 30 วินาที เท่ากับ 11.5 สมการนี้เป็นค่าผกผันตรง ๆ เพราะเพซบนระยะทางคงที่คือระยะทางหารด้วยเวลา เวลาที่เร็วขึ้นจึงแปลงตรงเป็นการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้น ไม่มีพจน์ของน้ำหนักหรืออายุเข้ามาเกี่ยวข้อง ค่าที่ได้จึงขึ้นกับการวิ่งเพียงอย่างเดียว

ทดสอบให้ถูกวิธี

ใช้เส้นทางราบที่วัดระยะไว้แล้ว ลู่วิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะเส้นทางที่มีเนินหรือลมปะทะจะเปลี่ยนความหมายของตัวเลขไปอย่างเงียบ ๆ วอร์มอัพสิบนาที แล้ววิ่งเต็มระยะแบบจับเวลาจริง วิธีที่ทำให้ได้ผลแย่บ่อยที่สุดคือออกตัวแรงเกินไปในรอบแรกแล้วลากสองรอบสุดท้าย การคุมเพซให้สม่ำเสมอให้ทั้งเวลาที่เร็วกว่าและค่าประมาณที่ตรงกว่า ถ้าจะเทียบผล ให้ทดสอบซ้ำในเงื่อนไขเดิม

แม่นยำแค่ไหน

สมการนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานว่าคุณออกแรงเต็มที่และวิ่งต่อเนื่องได้ ถ้าออมแรงไว้ ค่าที่ได้จะต่ำกว่าความจริง เพราะสมการแยกการคุมเพซออกจากความฟิตไม่ได้ นอกจากนี้มันยังเข้าข้างนักวิ่งที่ฟิตมากเล็กน้อย และเสียเปรียบผู้เริ่มต้นที่มีเครื่องยนต์ดีแต่ยังไม่มีความประหยัดพลังงานในการวิ่งพอจะใช้มัน ให้มองว่าเป็นตัวเลขที่ต้องเอาชนะในครั้งถัดไป ไม่ใช่ผลจากห้องแล็บ และถ้าการวิ่งระยะนี้ยังไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ ให้ใช้การทดสอบเดินแทน