แบบประเมินการวางโปรแกรมด้วยตัวเอง
แบบทดสอบระดับการฝึก — มือใหม่ ระดับกลาง หรือระดับสูง
รวมอายุการฝึกและความสม่ำเสมอในช่วงหลังเข้ากับมาตรฐานสควอต เบนช์เพรส และเดดลิฟต์เทียบน้ำหนักตัว (จะกรอกหรือไม่ก็ได้) เพื่อเลือกระดับโปรแกรมที่เหมาะกับตอนนี้
ประวัติการฝึก
ช่องท่ายกที่ไม่บังคับคือค่าน้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้งในปัจจุบัน หน่วยกิโลกรัม ถ้าไม่รู้ให้เว้นว่างไว้
ระดับของโปรแกรม
มือใหม่
ฝึกทั้งตัว ทำท่าหลักซ้ำบ่อย ๆ และเพิ่มขึ้นทีละเซสชันในช่วงที่เทคนิคยังเปลี่ยนเร็ว
คะแนนหลักฐาน
0.5 / 2
บันทึกตัวเลขเหล่านี้ไว้ — แล้วดูมันไต่ขึ้นทีละสัปดาห์
ฟรี — ไม่ต้องใช้บัตร ใช้เวลา 30 วินาที ผลลัพธ์ของคุณติดตัวไปด้วย