เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ
เครื่องคำนวณการทดสอบ Wingate
แปลงการออกแรงเต็มที่ 30 วินาทีเป็นกำลังสูงสุด กำลังเฉลี่ย และดัชนีความล้า ทั้งค่าสัมบูรณ์และต่อกิโลกรัม ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
กำลังสูงสุดกับกำลังเฉลี่ยพังด้วยเหตุผลคนละอย่าง โค้ชจะสร้างเซสชันที่แก้แต่ละอย่าง
การทดสอบไร้ออกซิเจน Wingate คืออะไร
Wingate คือการปั่นจักรยานเต็มที่ 30 วินาทีสู้กับแรงต้านที่ตั้งไว้คงที่ และเป็นการทดสอบอ้างอิงในห้องปฏิบัติการสำหรับความสามารถแบบไร้ออกซิเจน มันถูกพัฒนาขึ้นที่สถาบัน Wingate ในอิสราเอลช่วงทศวรรษ 1970 โดย Ayalon, Inbar และ Bar-Or ตีพิมพ์โปรโตคอลในปี 1974 และยังคงเป็นมาตรฐานอยู่เพราะเรียบง่ายอย่างโหดร้ายและทำซ้ำได้แม่นมาก ผลที่ได้มีสามตัวเลข คือคุณผลิตกำลังได้มากที่สุดเท่าไร คุณรักษาไว้ได้เท่าไรตลอดครึ่งนาที และคุณสูญเสียไปเท่าไรระหว่างทาง
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
กำลังสูงสุดคือค่าเฉลี่ย 5 วินาทีที่สูงที่สุดของการทดสอบ ซึ่งปกติเกิดในไม่กี่รอบขาแรก กำลังเฉลี่ยคือค่าเฉลี่ยตลอด 30 วินาทีเต็ม ถ้าเครื่องวัดของคุณรายงานเฉพาะงานรวมเป็นกิโลจูล ให้หารด้วย 30 เพื่อได้วัตต์ หรือสลับโหมดข้อมูลด้านบนแล้วเครื่องคำนวณนี้จะทำให้เอง ดัชนีความล้าคือ (สูงสุด − ต่ำสุด) ÷ สูงสุด × 100 โดยใช้ช่วง 5 วินาทีที่ต่ำที่สุด ทุกค่ายังรายงานต่อมวลกายหนึ่งกิโลกรัมด้วย ซึ่งเป็นรูปแบบที่เกณฑ์อ้างอิงที่ตีพิมพ์ไว้ใช้กัน เพราะวัตต์สัมบูรณ์ส่วนใหญ่แค่บอกว่าคนคนนั้นตัวใหญ่แค่ไหน
ทำการทดสอบให้ถูกต้อง
โปรโตคอลจักรยานมาตรฐานใช้แรงต้าน 0.075 กก. ต่อมวลกายหนึ่งกิโลกรัมบนเครื่องแบบ Monark และใช้ค่าสูงกว่านั้นสำหรับนักกีฬาที่ฝึกมาแล้วหรือนักกีฬาประเภทกำลัง วอร์มอัพห้านาทีพร้อมเร่งสั้น ๆ สองสามครั้ง แล้วเริ่มจากรอบขาที่กำลังหมุนอยู่ และอัดเต็มที่ตั้งแต่วินาทีแรก การแบ่งแรงทำลายการทดสอบ และการออกแรงแบบกะจังหวะจะให้ดัชนีความล้าที่สวยเกินจริง เพราะจุดสูงสุดไม่เคยเกิดขึ้น จะนั่งหรือยืนก็ให้ทำเหมือนเดิมทุกครั้ง และใช้เครื่องกับแรงต้านเดิมทุกครั้งที่ทดสอบซ้ำ
ตัวเลขแต่ละตัวหมายความว่าอย่างไร
ผู้ชายที่ฝึกมาแล้วมักได้กำลังสูงสุดราว 10–12 W/kg และกำลังเฉลี่ย 7–9 W/kg ส่วนผู้หญิงที่ฝึกมาแล้วอยู่ต่ำกว่านั้นราว 15 % และนักกีฬาที่ฝึกความเร็วจะสูงกว่าทั้งสองกลุ่ม ดัชนีความล้าปกติตกอยู่ระหว่าง 35 % ถึง 55 % และค่าที่สูงไม่ได้แปลว่าแย่เสมอไป จุดสูงสุดที่สูงพร้อมการตกที่ชันคือโปรไฟล์ของนักวิ่งเร็ว ส่วนจุดสูงสุดที่พอประมาณพร้อมการตกที่ลาดคือโปรไฟล์ของนักกีฬาความทนทาน เวลาทดสอบซ้ำให้เทียบกับตัวเลขเดิมของตัวเอง ไม่ใช่เทียบกับตาราง เพราะนักกีฬาคนเดียวกันบนเครื่องหรือแรงต้านคนละแบบคือการวัดคนละอย่าง