เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี

ดูว่าเป้าหมายลดไขมันจะใช้เวลานานเท่าไรเมื่อขาดแคลอรีต่อวันตามที่กำหนด พร้อมอัตรารายสัปดาห์ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การขาดแคลอรีคืออะไร

การขาดแคลอรีหมายถึงกินพลังงานน้อยกว่าที่เผาผลาญ ขนาดของช่องว่างในแต่ละวันกำหนดความเร็วในการลด แต่ยิ่งมากไม่ได้ยิ่งดีเสมอ เพราะการลดที่รุนแรงเกินไปทำลายทั้งกล้ามเนื้อและกำลังใจ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้ค่าประมาณมาตรฐานว่าไขมันหนึ่งกิโลกรัมเก็บพลังงานประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี จำนวนวันถึงเป้า = กก. ที่ต้องลด × 7,700 ÷ ค่าขาดต่อวัน ดังนั้นการขาด 500 กิโลแคลอรี/วัน เท่ากับราว 0.45 กก./สัปดาห์ นี่เป็นค่าประมาณเชิงเส้นขั้นต้น

เครื่องคำนวณการขาดแคลอรีกับเครื่องคำนวณลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณลดน้ำหนักมักถามเป้าหมายแล้วประมาณค่าขาด ส่วนเครื่องมือนี้กลับกัน คุณกำหนดช่องว่างรายวันแล้วดูกรอบเวลา จึงเห็นข้อแลกเปลี่ยนชัดเจน: การลดเร็วขึ้นต้องแลกกับความหิว การฟื้นตัว และสมรรถนะการฝึก

ทำไมความจริงจึงต่างออกไป

การลดน้ำหนักจริงไม่เป็นเส้นตรง เมตาบอลิซึมปรับตัว น้ำในร่างกายบดบังการเสียไขมัน และตาชั่งอาจนิ่งทั้งที่ทำถูกทุกอย่าง โค้ชอ่านแนวโน้ม ปรับค่าขาด และพาแผนเดินหน้าต่อเมื่อตัวเลขอย่างง่ายบอกว่าควรเสร็จแล้ว