เครื่องคำนวณอายุยืน

เครื่องคำนวณผลทดสอบนั่งงอตัวไปข้างหน้า (sit and reach)

เทียบค่าการงอลำตัวไปข้างหน้าที่คุณวัดได้กับเกณฑ์ CSEP ของแคนาดาตามอายุและเพศของคุณ หน้านี้ถามว่าคุณใช้กล่องแบบไหน เพราะสองมาตรวัดที่พบบ่อยต่างกันสามเซนติเมตร ซึ่งมากพอจะเปลี่ยนระดับของคุณได้ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การนั่งงอตัวไปข้างหน้าวัดอะไร

คุณนั่งเหยียดขาตรงโดยให้ฝ่าเท้าแนบกล่อง แล้วเอื้อมไปข้างหน้าตามมาตรวัดบนฝากล่อง และค้างไว้ที่จุดไกลสุด นี่คือการทดสอบภาคสนามมาตรฐานสำหรับการงอลำตัวไปข้างหน้า และมันวัดกล้ามเนื้อหลังต้นขากับกระดูกสันหลังส่วนเอวรวมกัน โดยบอกไม่ได้ว่าส่วนไหนคือข้อจำกัดของคุณ คะแนนเดียวนี้ครอบคลุมสองกลุ่มข้อต่อ และสภาพการอบอุ่นร่างกายของเช้าวันนั้น

ทำไมหน้านี้ถึงถามเรื่องกล่องของคุณ

เพราะคำตอบเปลี่ยนผลลัพธ์ เกณฑ์ของแคนาดาตั้งอยู่บนกล่องที่มาตรวัดอ่านได้ 26 ซม. ที่แนวฝ่าเท้า ดังนั้นการเอื้อมได้เสมอปลายเท้าจึงได้ 26 ไม่ใช่ 0 ส่วนกล่องที่สร้างตามมาตรฐานอีกแบบจะอ่านได้ 23 ซม. ตรงจุดเดียวกัน คนคนเดียวกันที่วัดบนกล่องสองใบนี้จะได้ค่าต่างกันสามเซนติเมตร ซึ่งเท่ากับหนึ่งระดับเต็มในหลายช่วงอายุ แทบไม่มีเครื่องคำนวณไหนถามเรื่องนี้ นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลข sit and reach จากแต่ละเว็บเทียบกันไม่ได้ และตารางที่คุณเจอที่อื่นอาจกำลังอธิบายมาตรวัดคนละแบบไปเลย ที่นี่มาตรฐานกล่องเป็นข้อมูลที่ต้องกรอก และค่าที่แปลงแล้วจะแสดงกลับมาพร้อมผลลัพธ์ คุณจึงเห็นว่าตัวเลขไหนถูกนำไปเปิดตาราง

เกณฑ์มาตรฐานมาจากไหน

มาจาก CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, ออตตาวา, 2013) ซึ่งถูกนำไปพิมพ์ซ้ำใน ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription เราเลือกแหล่งนี้แทนตาราง sit and reach จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่ไม่ระบุที่มา ด้วยเหตุผลง่าย ๆ ว่ามันมีการอ้างอิงและมีโปรโตคอลระบุไว้ชัดเจน ตารางครอบคลุมอายุ 20 ถึง 69 ปีเป็นช่วงสิบปี นอกช่วงนี้หน้านี้จะไม่คืนค่าใด ๆ เพราะเกณฑ์ความยืดหยุ่นของวัยรุ่นและของผู้ใหญ่อายุเกิน 70 ปีเป็นงานวิจัยคนละชุด ไม่ใช่ส่วนต่อขยายของชุดนี้

แขนยาวซื้อเซนติเมตรได้ แต่ซื้อช่วงการเคลื่อนไหวไม่ได้

การทดสอบนี้ถูกรบกวนด้วยสัดส่วนร่างกาย แขนที่ยาวเมื่อเทียบกับขาและลำตัวเพิ่มเซนติเมตรให้คะแนนโดยไม่ได้เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อใดเลย นี่คือเหตุผลที่คนสองคนซึ่งมีกล้ามเนื้อหลังต้นขายืดหยุ่นเท่ากันอาจได้ผลห่างกันสองระดับ เรื่องนี้สำคัญที่สุดเมื่อคุณเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่สำคัญน้อยลงมากเมื่อคุณเทียบตัวเองกับตัวเอง เพราะสัดส่วนของคุณไม่เปลี่ยนระหว่างการวัดสองครั้ง ส่วนต่างระหว่างเดือนมีนาคมกับเดือนมิถุนายนจึงเป็นของจริง แม้ระดับที่ได้จะบอกอะไรไม่มากก็ตาม

มันไม่ได้ทำนายการบาดเจ็บ

หลักฐานที่ว่าความยืดหยุ่นแบบอยู่กับที่ที่มากขึ้นช่วยกันกล้ามเนื้อฉีกได้นั้นบางมาก และไม่มีอะไรในตารางนี้พูดถึงเรื่องนั้น ผลที่ออกมาว่า ต่ำ เป็นเพียงคำอธิบายของกลุ่มข้อต่อหนึ่งในเช้าวันหนึ่ง เทียบกับกลุ่มตัวอย่างอ้างอิงชาวแคนาดา ไม่ใช่คำเตือนและไม่ใช่การวินิจฉัย อบอุ่นร่างกายก่อนวัด วัดในเวลาเดียวกันของวัน และมองระดับที่ได้เป็นตำแหน่งคร่าว ๆ ไม่ใช่คำตัดสิน