ตารางอ้างอิงความฟิตหัวใจและปอด
ตาราง VO₂ max ตามอายุและเพศ — เกณฑ์หน่วย มล./กก./นาที
เกณฑ์ของ Cooper Institute ที่ ACSM ใช้อ้างอิง จัดเป็นช่วงค่าสำหรับทุกกลุ่มอายุตั้งแต่ 20 ถึง 79 ปี ว่าระดับใดถือว่าต่ำ พอใช้ ดี ดีเยี่ยม และยอดเยี่ยม สำหรับผู้ชายและผู้หญิง พร้อมค่าเฉลี่ยโดยประมาณของแต่ละช่วงอายุ
ชาย — VO₂ max ตามอายุ
| อายุ | ต่ำ (ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ 40) | พอใช้ (40–60) | ดี (60–80) | ดีเยี่ยม (80–95) | ยอดเยี่ยม (95 ขึ้นไป) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41.7 | 41.7–45.4 | 45.4–51.1 | 51.1–55.4 | ≥ 55.4 |
| 30–39 | < 40.5 | 40.5–44.0 | 44.0–48.3 | 48.3–54.0 | ≥ 54.0 |
| 40–49 | < 38.5 | 38.5–42.4 | 42.4–46.4 | 46.4–52.5 | ≥ 52.5 |
| 50–59 | < 35.6 | 35.6–39.2 | 39.2–43.4 | 43.4–48.9 | ≥ 48.9 |
| 60–69 | < 32.3 | 32.3–35.5 | 35.5–39.5 | 39.5–45.7 | ≥ 45.7 |
| 70–79 | < 29.4 | 29.4–32.3 | 32.3–36.7 | 36.7–42.1 | ≥ 42.1 |
หญิง — VO₂ max ตามอายุ
| อายุ | ต่ำ (ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ 40) | พอใช้ (40–60) | ดี (60–80) | ดีเยี่ยม (80–95) | ยอดเยี่ยม (95 ขึ้นไป) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36.1 | 36.1–39.5 | 39.5–43.9 | 43.9–49.6 | ≥ 49.6 |
| 30–39 | < 34.4 | 34.4–37.8 | 37.8–42.4 | 42.4–47.4 | ≥ 47.4 |
| 40–49 | < 33.0 | 33.0–36.3 | 36.3–39.7 | 39.7–45.3 | ≥ 45.3 |
| 50–59 | < 30.1 | 30.1–33.0 | 33.0–36.7 | 36.7–41.1 | ≥ 41.1 |
| 60–69 | < 27.5 | 27.5–30.0 | 30.0–33.0 | 33.0–37.8 | ≥ 37.8 |
| 70–79 | < 25.9 | 25.9–28.1 | 28.1–30.9 | 30.9–36.7 | ≥ 36.7 |
ค่าเฉลี่ย VO₂ max ตามอายุ
| อายุ | ชาย (มัธยฐาน) | หญิง (มัธยฐาน) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43.6 | 37.8 |
| 30–39 | 42.3 | 36.1 |
| 40–49 | 40.5 | 34.7 |
| 50–59 | 37.4 | 31.6 |
| 60–69 | 33.9 | 28.8 |
| 70–79 | 30.9 | 27.0 |
วิธีอ่านตาราง VO₂ max
หาเพศและช่วงอายุของคุณ แล้วดูว่าค่าของคุณตกอยู่ในช่วงไหน ป้ายกำกับแต่ละช่องคือแถบเปอร์เซ็นไทล์จากกลุ่มอาสาสมัครชาวอเมริกันผิวขาวเป็นส่วนใหญ่ที่ทดสอบบนลู่วิ่ง ดังนั้นคำว่า “ดี” หมายถึงสูงกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 60 ของกลุ่มนั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์ ส่วนคอลัมน์ค่าเฉลี่ยคือค่ามัธยฐานโดยประมาณ ซึ่งเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างเกณฑ์เปอร์เซ็นไทล์ที่ 40 กับ 60
โค้ชจัดตารางอินเทอร์วัลที่ขยับ VO₂ max ได้จริง และติดตามการทดสอบซ้ำในตารางของคุณ
ค่า VO₂ max เท่าไรถือว่าดีสำหรับอายุของฉัน
“ดี” เริ่มที่เปอร์เซ็นไทล์ที่ 60 ของช่วงอายุและเพศของคุณ คือ 45.4 มล./กก./นาที สำหรับผู้ชายอายุ 20 ถึง 29 ปี และ 39.5 สำหรับผู้หญิงวัยเดียวกัน ลดลงเหลือ 32.3 และ 28.1 ที่ช่วงอายุ 70 ถึง 79 ปี
จะวัด VO₂ max โดยไม่เข้าห้องแล็บได้อย่างไร
การทดสอบภาคสนามประมาณค่าจากผลงาน ได้แก่ การวิ่ง 12 นาทีของ Cooper, beep test, การเดิน Rockport และการทดสอบขึ้นลงขั้นบันได แต่ละแบบมีเครื่องคำนวณของตัวเองอยู่ที่นี่ ค่าที่ได้มักต่างจากค่าที่วัดในห้องแล็บไม่กี่ มล./กก./นาที