เครื่องคำนวณองค์ประกอบร่างกาย

เครื่องคำนวณขนาดโครงร่างกาย

โครงเล็ก โครงกลาง หรือโครงใหญ่ จากเส้นรอบข้อมือกับส่วนสูง คือตัวแปรที่ตารางน้ำหนักในอุดมคติทุกตารางลืมใส่ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

ขนาดโครงร่างกายคืออะไร

ขนาดโครงร่างคือคำอธิบายคร่าว ๆ ว่าคุณแบกโครงกระดูกไว้มากแค่ไหนเมื่อเทียบกับส่วนสูง มันคือตัวแปรที่หายไปจากสูตรน้ำหนักในอุดมคติทุกสูตรที่ใช้กันอยู่ ทั้ง Devine, Robinson, Miller และ Hamwi ต่างให้ตัวเลขเดียวต่อหนึ่งส่วนสูง ขณะที่ตาราง Metropolitan Life ที่สูตรเหล่านี้สืบทอดมาให้ถึงสามค่า คือค่าละหนึ่งสำหรับโครงเล็ก โครงกลาง และโครงใหญ่ คนสองคนที่สูงเท่ากันอาจมีน้ำหนักกระดูกและข้อต่างกันหลายกิโลกรัม และเมื่อไม่มีตัวแปรโครงร่าง คนกระดูกใหญ่จะถูกอ่านว่าน้ำหนักเกินบนตารางที่ไม่เคยสร้างมาเพื่อเขา

ทำไมต้องเป็นข้อมือ

เพราะตรงนั้นแทบไม่มีอะไรนอกจากกระดูกกับเอ็น ข้อมือไม่มีมัดกล้ามเนื้อที่มีนัยสำคัญและไม่มีชั้นไขมัน ค่าที่วัดได้จึงแทบไม่ขยับ ไม่ว่าคุณจะฝึกหรือไม่ฝึก จะผอมหรือกำลังแบกน้ำหนักอยู่ ความนิ่งแบบนี้แหละคือสิ่งที่การวัดโครงร่างต้องการ เพราะหน้าที่ของมันคืออธิบายส่วนของคุณที่ไม่เปลี่ยน หน้านี้ใช้ตารางเส้นรอบข้อมือที่ MedlinePlus เผยแพร่ ซึ่งแบ่งผู้หญิงตามส่วนสูงเป็นสามแถวและให้ผู้ชายเพียงแถวเดียว

วัดข้อมืออย่างไร

พันสายวัดรอบส่วนที่เล็กที่สุดของข้อมือ ต่ำกว่าปุ่มกระดูกข้อมือลงมาทางฝ่ามือ ใช้แขนข้างที่ถนัด ให้สายวัดแนบผิวแต่ไม่แน่นจนกดเนื้อ ถ้าไม่มีสายวัดแบบอ่อน ให้พันแถบกระดาษ ทำเครื่องหมายตรงจุดที่ปลายซ้อนกัน แล้วเอาแถบนั้นไปทาบไม้บรรทัด ค่าที่ได้ไม่ควรเปลี่ยนจากสัปดาห์หนึ่งไปอีกสัปดาห์ ถ้ามันเปลี่ยน แปลว่าคุณวัดคนละตำแหน่งกัน

ขนาดโครงร่างสำคัญจริงแค่ไหน

น้อยกว่าที่ตารางน้ำหนักยุคเก่าทำให้เข้าใจ และมากกว่าที่ตารางยุคใหม่ยอมรับ ช่วงห่างระหว่างโครงเล็กกับโครงใหญ่ที่ส่วนสูงเท่ากันอยู่ราว 5 ถึง 7 กก. ในตาราง Metropolitan ซึ่งเป็นเรื่องจริงแต่เทียบไม่ได้เลยกับความต่างที่มวลกล้ามเนื้อสร้าง การวัดความกว้างข้อศอกด้วยคาลิปเปอร์เป็นวิธีที่ดีกว่าข้อมืออยู่เล็กน้อย แต่ต้องจับคาลิปเปอร์ให้ตั้งฉากคร่อมปุ่มกระดูกต้นแขนพอดี ซึ่งไม่มีใครทำได้ถูกต้องที่บ้านด้วยสายวัด ให้ถือค่านี้เป็นข้อมูลหนึ่งสำหรับอ่านตารางน้ำหนักอย่างมีเหตุผล ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องไปไล่ทำให้ดีขึ้น