เครื่องคำนวณอายุยืน
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นไทล์ VO₂ max
เทียบค่า VO₂ max กับเกณฑ์ของ Cooper Institute / ACSM ตามอายุและเพศของคุณ คำตอบคือช่วงระหว่างจุดตัดสองจุดที่เผยแพร่ไว้ ไม่ใช่เปอร์เซ็นไทล์ตัวเดียว เพราะแหล่งข้อมูลเผยแพร่เพียงสี่จุดและไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
คำเหล่านี้เป็นคำเรียกช่วงเปอร์เซ็นไทล์ของตัวตารางเอง ไม่ใช่คำตัดสินอิสระ “ต่ำ” หมายถึงต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 40 ของกลุ่มอ้างอิงนี้เท่านั้น ไม่ได้หมายถึงอย่างอื่น
ทั้งแถวของช่วงอายุคุณ
| เปอร์เซ็นไทล์ | ค่า VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40.5 มล./กก./นาที |
| 60 | 44 มล./กก./นาที |
| 80 | 48.3 มล./กก./นาที |
| 95 | 54 มล./กก./นาที |
จุดตัดที่เผยแพร่ครบทั้งสี่จุดสำหรับอายุและเพศของคุณ เพื่อให้เห็นที่มาของช่วง แทนที่จะเชื่อคำเรียกเพียงคำเดียว
ระยะห่างถึงจุดตัดถัดไปคือตัวเลขมองไปข้างหน้าเพียงตัวเดียวในหน้านี้ที่เป็นของจริง โค้ชสร้างบล็อกการฝึกเพื่อปิดช่องว่างนั้นได้
ทำไมผลลัพธ์จึงเป็นช่วง ไม่ใช่ตัวเลขเดียว
ตารางต้นทางเผยแพร่จุดตัดสี่จุดต่อหนึ่งช่วงอายุและเพศ ได้แก่ เปอร์เซ็นไทล์ที่ 40, 60, 80 และ 95 สี่จุดบอกได้เพียงว่าค่าที่วัดได้อยู่ระหว่างคู่ใด ไม่ละเอียดกว่านั้น การประกาศว่า “คุณอยู่ที่เปอร์เซ็นไทล์ที่ 73” เท่ากับสมมติรูปแบบการกระจายที่แหล่งข้อมูลไม่เคยเผยแพร่ และตัวเลขที่ได้จะดูแม่นยำกว่าหลักฐานที่รองรับมาก คำตอบจึงเป็นช่วง และ “60 ถึง 79” หมายถึงเท่ากับหรือสูงกว่าค่าของเปอร์เซ็นไทล์ที่ 60 และต่ำกว่าค่าของเปอร์เซ็นไทล์ที่ 80 จริง ๆ ไม่ใช่เปอร์เซ็นไทล์ที่ 70 ซึ่งไม่มีใครวัดไว้
เกณฑ์นี้มาจากไหน
ข้อมูลเกณฑ์มาตรฐานจาก Aerobics Center Longitudinal Study ของ Cooper Institute ตามที่พิมพ์ซ้ำใน ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription เป็นตารางเดียวกับที่คะแนนความฟิตคาร์ดิโอของเว็บนี้ใช้ โดยใช้ร่วมกันระหว่างสองเครื่องมือแทนการคัดลอก ทั้งสองจึงไม่มีทางคลาดเคลื่อนจนให้คำตอบต่างกันสำหรับค่าเดียวกัน ช่วงอายุไล่จาก 20 ถึง 79 ปีทีละสิบปี นอกช่วงนี้ไม่มีแถวข้อมูล และหน้านี้จะไม่คืนค่าใด ๆ แทนที่จะยืมแถวที่ใกล้ที่สุดมาใช้
ประชากรอ้างอิงคือใคร
ส่วนใหญ่เป็นชาวอเมริกันผิวขาวที่จบมหาวิทยาลัย และแข็งแรงพอจะอาสาเข้ารับการทดสอบบนลู่วิ่งจนถึงระดับสูงสุด นั่นทำให้เป็นประชากรอ้างอิง ไม่ใช่ประชากรทั้งหมด เปอร์เซ็นไทล์เทียบกับกลุ่มนี้เป็นการเปรียบเทียบที่มีอยู่จริงและตรวจสอบได้ แต่ไม่เท่ากับประโยคที่ว่า “ฟิตกว่าผู้ใหญ่วัยเดียวกัน 80 เปอร์เซ็นต์” ไม่มีอะไรในหน้านี้รองรับประโยคหลัง
ค่า VO₂ max ของคุณมาจากไหนก็สำคัญ
ตารางนี้อ้างอิงค่า VO₂ max ที่วัดโดยตรง ทั้งหน้ากาก เครื่องวิเคราะห์ก๊าซ และการออกแรงสูงสุด หากใส่ค่าประมาณเข้าไป ความคลาดเคลื่อนของวิธีนั้นจะบวกเพิ่มจากทุกอย่างที่กล่าวมา และค่าประมาณจากนาฬิกาข้อมือมักคลาดเคลื่อนหลายมล./กก./นาที ซึ่งมากพอจะย้ายคุณข้ามช่วงทั้งช่วง ค่าประมาณจากการทดสอบต่ำกว่าระดับสูงสุดก็มีปัญหาเดียวกันแต่เบากว่า ให้ยึดช่วง ไม่ใช่เส้นแบ่ง ถ้าคุณห่างจากจุดตัดเพียงสองสามมล./กก./นาที ตำแหน่งจริงของคุณคลุมเครืออย่างแท้จริง
เปอร์เซ็นไทล์ไม่ใช่อะไร
ไม่ใช่สถานะสุขภาพและไม่ใช่ตัวเลขความเสี่ยง งานวิจัยชี้ว่าความฟิตของระบบหัวใจและหายใจสัมพันธ์อย่างหนักแน่นกับอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ แต่เปอร์เซ็นไทล์เทียบกับกลุ่มอาสาสมัครคือตำแหน่งในการกระจายตัวเท่านั้น การแปลงเป็นคำทำนายส่วนบุคคลเกี่ยวกับอนาคตของคุณต้องใช้การวิเคราะห์ที่ตารางนี้ไม่มี สิ่งที่อ่านแล้วใช้ได้จริงคือช่องว่าง คุณห่างจากจุดตัดถัดไปที่เผยแพร่ไว้กี่มล./กก./นาที นั่นคือเป้าหมายที่ใช้ออกแบบบล็อกการฝึกได้จริง