เครื่องคำนวณจักรยาน
เครื่องคำนวณอัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนัก
หาค่าวัตต์ต่อกิโลกรัมของคุณที่ FTP และที่ 5 วินาที 1 นาที กับ 5 นาที แล้วดูว่าค่าที่ขีดแบ่งจัดคุณอยู่ในกลุ่มนักปั่นระดับไหน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
ค่ากำลังสูงสุดทั้งสามช่วงเวลาไม่บังคับ ช่วงไหนที่ยังไม่ได้ทดสอบก็ปล่อยว่างไว้
วัตต์ต่อกิโลกรัมแยกตามช่วงเวลา
ตารางระดับต่างกันไปตามแหล่งอ้างอิง ช่วงเหล่านี้ปัดมาจากตาราง power profile ของ Coggan ซึ่งอธิบายกลุ่มประชากรนักปั่น ไม่ใช่มาตรฐานการออกใบอนุญาต และไม่มีสหพันธ์ไหนให้ระดับการแข่งขันจากตัวเลขกำลังเพียงอย่างเดียว
มีสองทางที่จะขยับตัวเลขนี้ และโค้ชจะบอกว่าทางไหนคือทางของคุณ
อัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักคืออะไร
อัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักคือวัตต์หารด้วยมวลกายเป็นกิโลกรัม และเป็นตัวเลขที่ตัดสินว่าคุณขึ้นเนินได้เร็วแค่ไหน บนทางชัน กำลังเกือบทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปกับการยกตัวเองสู้แรงโน้มถ่วง ซึ่งแปรตามมวล นักปั่น 60 กก. ที่ 240 W กับนักปั่น 80 กก. ที่ 320 W จึงไต่ขึ้นด้วยความเร็วเท่ากัน แต่บนทางราบภาพกลับด้าน แรงต้านอากาศแทบไม่สนใจว่าคุณหนักเท่าไร วัตต์ดิบจึงเป็นผู้ชนะ และนักปั่นที่หนักกว่าจะเร็วกว่า
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
ค่ากำลังแต่ละค่าถูกหารด้วยมวลกายของคุณ โดยแปลงเป็นกิโลกรัมก่อนถ้าคุณกรอกเป็นปอนด์ FTP คือค่าที่ทนทาน เพราะเป็นตัวตัดสินการไต่เขา การหนีกลุ่ม หรือการออกแรงยาว ๆ คนเดียว ส่วนค่า 5 วินาที 1 นาที และ 5 นาที อธิบายการสปรินต์ ความสามารถแบบไร้ออกซิเจน และเพดาน VO₂ max ของคุณตามลำดับ ทั้งสี่ค่ารวมกันคือสิ่งที่โค้ชเรียกว่า power profile และรูปทรงของมันบอกอะไรได้มากกว่าค่าเดี่ยว ๆ มาก นักสปรินต์กับนักไต่เขาอาจมี FTP เท่ากันได้ แต่แตกต่างกันจนจำแทบไม่ได้ในทุกจุดอื่น
อ่านระดับของนักปั่น
ช่วงเหล่านี้มาจากตาราง power profile ที่แยกตามเพศในหนังสือ Training and Racing with a Power Meter ของ Allen และ Coggan ปัดเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง กล่าวคร่าว ๆ ต่ำกว่า 2.0 W/kg ที่ขีดแบ่งคือผู้ชายที่ยังไม่ได้ฝึก 3.0–3.5 คือนักปั่นชมรมที่ฟิต สูงกว่า 4.5 คือมือสมัครเล่นที่แข็ง และนักปั่นอาชีพระดับแกรนด์ทัวร์อยู่ใกล้ 6 W/kg ตลอดหนึ่งชั่วโมง คอลัมน์ของผู้หญิงต่ำกว่าทั้งแถวเพราะกลุ่มประชากรที่ใช้ฟิตข้อมูลต่างกัน ไม่ใช่เพราะสรีรวิทยาต่างกันโดยธรรมชาติ ให้เทียบตัวเองกับคอลัมน์ของตัวเอง และที่มีประโยชน์กว่าคือเทียบกับตัวคุณเองเมื่อหกเดือนก่อน
ยกอัตราส่วนนี้ให้สูงขึ้น
มีคันโยกสองอันและมันไม่ได้ดีเท่ากัน การเพิ่มวัตต์นั้นช้าแต่ถาวร ไม่มีต้นทุนด้านสุขภาพ และยังทำให้การปั่นทางราบดีขึ้นไปพร้อมกัน ส่วนการลดมวลนั้นเร็วบนกระดาษและมักย้อนกลับมาทำร้ายตัวเอง ถ้าลดหนักเกินไป FTP จะตกลงตามน้ำหนัก อัตราส่วนแทบไม่ขยับ ขณะที่การฟื้นตัว ภูมิคุ้มกัน และความหนาแน่นกระดูกแย่ลงหมด ถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัด น้ำหนักคือคันโยกที่เร็วกว่า แต่ถ้าคุณผอมอยู่แล้ว ให้เลิกมองตัวหารแล้วไปฝึกตัวตั้ง