เครื่องคำนวณความแข็งแรง
เครื่องคำนวณกำลังจากการกระโดดสูง
แปลงความสูงของการกระโดดเป็นวัตต์ ทั้งกำลังสูงสุดและกำลังเฉลี่ยแบบไร้ออกซิเจนด้วยสมการ Sayers ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
กำลังเป็นสิ่งที่ฝึกได้ โค้ชจะจัดการกระโดด การขว้าง และเซ็ตหนักครั้งเดียวไว้ในตำแหน่งที่ควรอยู่ในสัปดาห์ของคุณ
การกระโดดสูงวัดอะไร
การกระโดดสูงคือการทดสอบกำลังของร่างกายท่อนล่างที่ถูกที่สุดเท่าที่มี ความสูงที่คุณลอยพ้นพื้นคือค่าที่อ่านได้โดยตรงว่าคุณสร้างแรงได้มากแค่ไหนและสร้างได้เร็วแค่ไหน แต่ความสูงเพียงอย่างเดียวเทียบได้เฉพาะกับคนขนาดตัวเท่ากัน การแปลงเป็นวัตต์จะดึงมวลกายกลับเข้ามาในสมการ ซึ่งทำให้เทียบคนกระโดดหนัก 60 กก. กับ 100 กก. ได้ และทำให้ตัวเลขนี้คุ้มค่าแก่การติดตามเมื่อคุณเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
ตัวเลขหลักมาจากสมการกำลังสูงสุดของ Sayers คือ 60.7 × ความสูงการกระโดดเป็นซม. + 45.3 × มวลกายเป็นกก. − 2055 ซึ่ง Sayers และคณะตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise ปี 1999 โดยตรวจสอบสมการกำลังจากการกระโดดสามสมการเทียบกับการวัดด้วยแผ่นวัดแรงในนักกีฬา 108 คน งานเดียวกันนี้ให้สมการแบบย่อตัวก่อนไว้ด้วย (51.9 × ความสูง + 48.9 × มวล − 2007) สำหรับการกระโดดที่เริ่มจากการย่อตัว ส่วนค่ากำลังเฉลี่ยมาจาก Harman และคณะ (1991) ทั้งสามสมการเป็นการถดถอยที่ฟิตกับกลุ่มนักกีฬาที่สุขภาพดี จึงให้ค่าที่ไม่มีความหมายเลยสำหรับคนตัวเบามากที่กระโดดได้ต่ำมาก
วัดการกระโดดให้ถูกวิธี
ใช้วิธีเดิมทุกครั้งและอย่าสลับไปมา เครื่อง Vertec หรือการแตะผนังวัดระยะจากจุดเอื้อมถึงจุดแตะ ส่วนแผ่นสัมผัสคำนวณความสูงจากเวลาลอยตัว และทั้งสองวิธีให้ค่าต่างกันหลายเซนติเมตรในนักกีฬาคนเดียวกัน วอร์มอัพให้ทั่ว กระโดดสามครั้งโดยพักเต็มที่ระหว่างครั้ง แล้วบันทึกครั้งที่ดีที่สุดไว้ สำหรับสมการสควอตจัมป์ ให้เริ่มจากท่าย่อครึ่งเข่าที่ค้างไว้แล้วโดยไม่ย่อเพิ่ม ส่วนค่าแบบย่อตัวก่อน ให้กระโดดตามธรรมชาติของคุณ จะเหวี่ยงแขนหรือไม่ก็ได้ แต่ต้องเลือกอย่างเดียวแล้วใช้แบบนั้นตลอด
ใช้ตัวเลขนี้
กำลังสูงสุดเป็นวัตต์คือตัวเลขที่ใช้เทียบกับเพื่อนร่วมทีมและกับเกณฑ์ที่ตีพิมพ์ไว้ ส่วนวัตต์ต่อกิโลกรัมคือตัวเลขที่ใช้เทียบกับตัวเองตลอดฤดูกาล เพราะมันตัดผลของน้ำหนักที่เปลี่ยนไปออก ถ้ากำลังสัมบูรณ์ไต่ขึ้นแต่กำลังสัมพัทธ์นิ่ง แปลว่าสิ่งที่เพิ่มมาคือมวล ไม่ใช่ความระเบิด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกระโดดที่ตันในคนที่ตัวเลขอื่นยังดีขึ้นนั้นง่ายมาก คือโปรแกรมมีงานหนักที่เคลื่อนช้าเต็มไปหมด แต่ไม่มีอะไรที่เร็วเลย