เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณโปรตีน

หาเป้าหมายโปรตีนต่อวันจากน้ำหนักและเป้าหมาย ซึ่งเป็นตัวเลขที่คนส่วนใหญ่มักกินไม่ถึง ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

คุณต้องการโปรตีนเท่าไร

ความต้องการโปรตีนเพิ่มตามน้ำหนักตัวและความหนักของการฝึก คนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวมักเพียงพอที่ประมาณ 1.0 กรัม/กก. ส่วนคนสร้างกล้ามหรือลดไขมันควรใกล้ 2.0–2.2 กรัม/กก. โปรตีนที่สูงขึ้นระหว่างขาดพลังงานช่วยรักษากล้ามเนื้อ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราคูณน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยโปรตีนต่อกิโลกรัมตามเป้าหมาย ตั้งแต่ 1.0 สำหรับคนไม่ค่อยเคลื่อนไหวถึง 2.2 สำหรับการลดไขมัน แล้วปัดเป็นกรัมเต็ม นี่เป็นวิธีที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้ในการกำหนดขั้นต่ำต่อวัน

กินให้ถึงเป้าหมาย

รู้ตัวเลขเป็นเรื่องง่าย แต่กินให้ถึงอย่างสม่ำเสมอคือความท้าทาย แบ่งโปรตีนในแต่ละมื้อ เลือกแหล่งที่มีโปรตีนหนาแน่น และติดตามหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับให้เหมาะ โค้ชช่วยสร้างมื้อที่ตรงเป้าและคุณกินได้จริง