สัตว์ประจำการออกกำลังกายของคุณคือตัวไหน
เข้าสู่ระบบเริ่มใช้ฟรี

ตารางอ้างอิงความยืดหยุ่น

เกณฑ์นั่งงอตัวไปข้างหน้าตามอายุและเพศ

ตารางอ้างอิงการนั่งงอตัวไปข้างหน้าของ CSEP แคนาดาสำหรับผู้ใหญ่ 20–69 ปี เกณฑ์ทั้งหมดด้านล่างใช้กล่องที่ตำแหน่งฝ่าเท้าตรงกับ 26 ซม. เป็นระดับอ้างอิงสำหรับการทดสอบนี้ ไม่ใช่เกณฑ์ทั่วโลกหรือการทำนายการบาดเจ็บ

ผู้ชาย

อายุต่ำ (ซม.)พอใช้ (ซม.)ดี (ซม.)ดีมาก (ซม.)ดีเยี่ยม (ซม.)
20–29< 2525 ≤ x < 3030 ≤ x < 3434 ≤ x < 40≥ 40
30–39< 2323 ≤ x < 2828 ≤ x < 3333 ≤ x < 38≥ 38
40–49< 1818 ≤ x < 2424 ≤ x < 2929 ≤ x < 35≥ 35
50–59< 1616 ≤ x < 2424 ≤ x < 2828 ≤ x < 35≥ 35
60–69< 1515 ≤ x < 2020 ≤ x < 2525 ≤ x < 33≥ 33

ผู้หญิง

อายุต่ำ (ซม.)พอใช้ (ซม.)ดี (ซม.)ดีมาก (ซม.)ดีเยี่ยม (ซม.)
20–29< 2828 ≤ x < 3333 ≤ x < 3737 ≤ x < 41≥ 41
30–39< 2727 ≤ x < 3232 ≤ x < 3636 ≤ x < 41≥ 41
40–49< 2525 ≤ x < 3030 ≤ x < 3434 ≤ x < 38≥ 38
50–59< 2525 ≤ x < 3030 ≤ x < 3333 ≤ x < 39≥ 39
60–69< 2323 ≤ x < 2727 ≤ x < 3131 ≤ x < 35≥ 35

ตรวจสเกลของกล่องก่อนอ่านตาราง

เลือกแถวตามอายุและเพศของคุณ แต่ละช่วงรวมค่าขอบล่างแต่ไม่รวมค่าขอบบน หากกล่องของคุณอ่านได้ 23 ซม. ที่ตำแหน่งฝ่าเท้า ให้บวก 3 ซม. กับค่าที่วัดก่อนใช้ตารางสำหรับกล่อง 26 ซม. นี้ ดังนั้นค่าที่วัดได้ 30 ซม. บนกล่อง 23 ซม. จะนำมาเปรียบเทียบเป็น 33 ซม. ใช้มาตรฐานสเกลเดียวกันเมื่อเปรียบเทียบการทดสอบ

เครื่องคำนวณนั่งงอตัวไปข้างหน้ากรอกค่าที่วัด อายุ เพศ และตัวเลขที่ตำแหน่งฝ่าเท้า เครื่องคำนวณจะปรับค่าตามสเกลกล่องและหาระดับของคุณ

นำค่าที่วัดและรายละเอียดการจัดทดสอบมาพูดคุยเรื่องการฝึกของคุณ

เกณฑ์เหล่านี้มาจากไหน

Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013) ซึ่งนำมาเผยแพร่ซ้ำใน ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription หน้านี้ใช้เกณฑ์เดียวกับเครื่องคำนวณนั่งงอตัวไปข้างหน้าของเรา โดยไม่ใช้กับเด็ก ผู้ใหญ่อายุเกิน 69 ปี หรือวิธีทดสอบแบบอื่น

ผลต่ำหมายความว่าฉันจะบาดเจ็บหรือไม่

ไม่ใช่ การนั่งงอตัวไปข้างหน้ารวมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง และได้รับอิทธิพลจากสัดส่วนแขนและขา ระดับเดียวไม่สามารถวินิจฉัยปัญหาหรือทำนายการบาดเจ็บได้ ควรเปรียบเทียบค่าที่วัดซ้ำด้วยวิธีเดียวกัน แทนการมุ่งไล่ระดับ

คาร์ดิโอ