ตารางอ้างอิงจักรยาน

ตารางวัตต์ต่อกิโลกรัม — แปลง FTP เป็น W/kg ตามน้ำหนักตัว

Q: แปลง FTP เป็น W/kg อย่างไร

เอาค่า FTP เป็นวัตต์หารด้วยน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม เช่น 300 W ที่ 75 กก. เท่ากับ 4.00 W/kg ถ้าคุณชั่งน้ำหนักเป็นปอนด์ ให้หารด้วย 2.2046 ก่อน ตารางด้านบนหารไว้ให้แล้วทุกขั้น 25 W และ 5 กก. คุณจึงอ่านค่าของช่องข้างเคียงได้ด้วย

วัตต์ต่อกิโลกรัมที่ FTP สำหรับทุกคู่ผสมของกำลังที่ขีดแบ่งตั้งแต่ 100 ถึง 450 W และน้ำหนักตัวตั้งแต่ 50 ถึง 100 กก. ตามด้วยระดับนักปั่นตามตารางของ Coggan ทั้งชายและหญิง ในรูปช่วงค่า W/kg พร้อมค่า FTP ที่แต่ละช่วงหมายถึงเมื่อหนัก 60, 70 และ 80 กก.

W/kg ที่ FTP ตามน้ำหนักตัว

FTP (W)	50 กก.	55 กก.	60 กก.	65 กก.	70 กก.	75 กก.	80 กก.	85 กก.	90 กก.	95 กก.	100 กก.
100	2.00	1.82	1.67	1.54	1.43	1.33	1.25	1.18	1.11	1.05	1.00
125	2.50	2.27	2.08	1.92	1.79	1.67	1.56	1.47	1.39	1.32	1.25
150	3.00	2.73	2.50	2.31	2.14	2.00	1.88	1.76	1.67	1.58	1.50
175	3.50	3.18	2.92	2.69	2.50	2.33	2.19	2.06	1.94	1.84	1.75
200	4.00	3.64	3.33	3.08	2.86	2.67	2.50	2.35	2.22	2.11	2.00
225	4.50	4.09	3.75	3.46	3.21	3.00	2.81	2.65	2.50	2.37	2.25
250	5.00	4.55	4.17	3.85	3.57	3.33	3.13	2.94	2.78	2.63	2.50
275	5.50	5.00	4.58	4.23	3.93	3.67	3.44	3.24	3.06	2.89	2.75
300	6.00	5.45	5.00	4.62	4.29	4.00	3.75	3.53	3.33	3.16	3.00
325	6.50	5.91	5.42	5.00	4.64	4.33	4.06	3.82	3.61	3.42	3.25
350	7.00	6.36	5.83	5.38	5.00	4.67	4.38	4.12	3.89	3.68	3.50
375	7.50	6.82	6.25	5.77	5.36	5.00	4.69	4.41	4.17	3.95	3.75
400	8.00	7.27	6.67	6.15	5.71	5.33	5.00	4.71	4.44	4.21	4.00
425	8.50	7.73	7.08	6.54	6.07	5.67	5.31	5.00	4.72	4.47	4.25
450	9.00	8.18	7.50	6.92	6.43	6.00	5.63	5.29	5.00	4.74	4.50

ระดับนักปั่น — ชาย

ระดับ	W/kg ที่ FTP	FTP ที่ 60 กก.	FTP ที่ 70 กก.	FTP ที่ 80 กก.
ระดับโลก	≥ 5.7	≥ 342 W	≥ 399 W	≥ 456 W
โดดเด่นมาก	5.0–5.7	300–342 W	350–399 W	400–456 W
ยอดเยี่ยม	4.4–5.0	264–300 W	308–350 W	352–400 W
ดีมาก	3.8–4.4	228–264 W	266–308 W	304–352 W
ดี	3.2–3.8	192–228 W	224–266 W	256–304 W
ปานกลาง	2.6–3.2	156–192 W	182–224 W	208–256 W
พอใช้	2.0–2.6	120–156 W	140–182 W	160–208 W
ยังไม่ได้ฝึก	< 2.0	< 120 W	< 140 W	< 160 W

ระดับนักปั่น — หญิง

ระดับ	W/kg ที่ FTP	FTP ที่ 60 กก.	FTP ที่ 70 กก.	FTP ที่ 80 กก.
ระดับโลก	≥ 5.0	≥ 300 W	≥ 350 W	≥ 400 W
โดดเด่นมาก	4.4–5.0	264–300 W	308–350 W	352–400 W
ยอดเยี่ยม	3.9–4.4	234–264 W	273–308 W	312–352 W
ดีมาก	3.3–3.9	198–234 W	231–273 W	264–312 W
ดี	2.8–3.3	168–198 W	196–231 W	224–264 W
ปานกลาง	2.3–2.8	138–168 W	161–196 W	184–224 W
พอใช้	1.8–2.3	108–138 W	126–161 W	144–184 W
ยังไม่ได้ฝึก	< 1.8	< 108 W	< 126 W	< 144 W

วิธีอ่านตารางวัตต์ต่อกิโลกรัม

หาแถวของค่า FTP และคอลัมน์ของน้ำหนักตัว ช่องที่ตัดกันคือ W/kg ที่ขีดแบ่งของคุณ แล้วตารางระดับจะบอกว่ามันตกอยู่แถบไหนสำหรับชายหรือหญิง ให้ถือเส้นแบ่งเป็นค่าที่อ่านได้ ไม่ใช่กฎ แหล่งอ้างอิงต่างกันตีพิมพ์เส้นแบ่งต่างกันเล็กน้อย ตารางนี้อธิบายกลุ่มประชากรนักปั่น ไม่ใช่มาตรฐานการออกใบอนุญาต และไม่มีสหพันธ์ไหนให้ระดับการแข่งขันจากตัวเลขกำลังเพียงอย่างเดียว อีกอย่างที่ตารางนี้ไม่ได้บอกเลยคือความเร็ว W/kg ตัดสินการไต่เขา ซึ่งเป็นตอนที่คุณยกตัวเองสู้แรงโน้มถ่วง ส่วนบนทางราบ วัตต์ดิบกับอากาศพลศาสตร์เป็นตัวตัดสิน นักปั่นสองคนที่มี W/kg เท่ากันจึงห่างกันได้ถึงหนึ่งนาทีในระยะ 40 กม.

เครื่องคำนวณอัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักกรอกน้ำหนักตัว ค่า FTP และค่ากำลังสูงสุด 5 วินาที 1 นาที และ 5 นาที ถ้ามี เพื่อดู W/kg ของทุกช่วงเวลาและระดับนักปั่นของคุณ

มีสองทางที่จะขยับตัวเลขนี้ คือเพิ่มวัตต์หรือลดมวล และโค้ชจะบอกว่าทางไหนคือทางของคุณก่อนเขียนบล็อกฝึก

วัตต์ต่อกิโลกรัมเท่าไรถือว่าดี

ที่ขีดแบ่ง ต่ำกว่า 2.0 W/kg คือผู้ชายที่ยังไม่ได้ฝึก และต่ำกว่า 1.8 คือผู้หญิงที่ยังไม่ได้ฝึก ช่วง 3.2 ถึง 3.8 ในผู้ชายและ 2.8 ถึง 3.3 ในผู้หญิงคือนักปั่นชมรมที่ฟิต สูงกว่า 4.4 ในผู้ชายและ 3.9 ในผู้หญิงคือมือสมัครเล่นที่แข็ง ส่วนนักปั่นอาชีพระดับแกรนด์ทัวร์อยู่ใกล้ 6 W/kg ตลอดหนึ่งชั่วโมง แถบของผู้หญิงต่ำกว่าเพราะกลุ่มประชากรที่ใช้อ้างอิงต่างกัน ไม่ใช่เพราะสรีรวิทยาต่างกันโดยธรรมชาติ

แปลง FTP เป็น W/kg อย่างไร