ตารางอ้างอิงการวิ่ง

ตารางเวลาวิ่งตามอายุ — 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน

เวลาแข่งแค่ไหนถึงเรียกว่าดีในแต่ละอายุ ตั้งแต่ 20 ถึง 90 ปี ทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ละแถวแสดงมาตรฐานตามอายุของ WMA และเวลาที่ช้าที่สุดที่ยังถึงระดับโลก ระดับชาติ ระดับภูมิภาค และระดับท้องถิ่นเมื่อคิดคะแนนถ่วงตามอายุ

ค้นหาแถวของคุณ

กรอกตัวเลขของคุณ แล้วตารางจะไฮไลต์แถวของคุณให้

เลือกตารางอายุผลของคุณ

ผู้ชาย — 5K

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	12:49	14:14	16:01	18:19	21:22	> 21:22
25	12:49	14:14	16:01	18:19	21:22	> 21:22
30	12:49	14:15	16:01	18:19	21:22	> 21:22
35	13:03	14:30	16:18	18:38	21:45	> 21:45
40	13:32	15:02	16:55	19:19	22:33	> 22:33
45	14:03	15:36	17:33	20:04	23:25	> 23:25
50	14:36	16:14	18:15	20:52	24:21	> 24:21
55	15:13	16:54	19:01	21:44	25:21	> 25:21
60	15:52	17:38	19:50	22:40	26:27	> 26:27
65	16:35	18:26	20:44	23:42	27:39	> 27:39
70	17:26	19:22	21:47	24:54	29:03	> 29:03
75	18:43	20:48	23:24	26:44	31:12	> 31:12
80	20:42	23:00	25:53	29:34	34:30	> 34:30
85	23:48	26:27	29:45	34:00	39:40	> 39:40
90	28:56	32:09	36:10	41:20	48:14	> 48:14

ผู้ชาย — 10K

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	26:29	29:26	33:06	37:50	44:08	> 44:08
25	26:24	29:20	33:00	37:43	44:00	> 44:00
30	26:24	29:20	33:00	37:43	44:00	> 44:00
35	26:39	29:36	33:18	38:04	44:24	> 44:24
40	27:24	30:26	34:15	39:08	45:40	> 45:40
45	28:30	31:40	35:38	40:43	47:31	> 47:31
50	29:43	33:01	37:08	42:27	49:31	> 49:31
55	31:01	34:28	38:46	44:19	51:42	> 51:42
60	32:27	36:03	40:34	46:21	54:05	> 54:05
65	34:01	37:48	42:31	48:36	56:42	> 56:42
70	35:45	39:43	44:41	51:04	59:34	> 59:34
75	38:06	42:20	47:38	54:26	1:03:31	> 1:03:31
80	41:54	46:33	52:22	59:51	1:09:50	> 1:09:50
85	47:56	53:15	59:55	1:08:28	1:19:53	> 1:19:53
90	58:04	1:04:32	1:12:35	1:22:58	1:36:47	> 1:36:47

ผู้ชาย — ฮาล์ฟมาราธอน

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
25	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
30	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
35	57:56	1:04:22	1:12:25	1:22:46	1:36:33	> 1:36:33
40	59:41	1:06:18	1:14:36	1:25:15	1:39:28	> 1:39:28
45	1:02:11	1:09:06	1:17:44	1:28:50	1:43:39	> 1:43:39
50	1:04:55	1:12:08	1:21:09	1:32:44	1:48:12	> 1:48:12
55	1:07:54	1:15:27	1:24:52	1:37:00	1:53:10	> 1:53:10
60	1:11:10	1:19:04	1:28:57	1:41:40	1:58:37	> 1:58:37
65	1:14:46	1:23:04	1:33:27	1:46:48	2:04:36	> 2:04:36
70	1:18:45	1:27:30	1:38:26	1:52:30	2:11:15	> 2:11:15
75	1:24:13	1:33:34	1:45:16	2:00:18	2:20:21	> 2:20:21
80	1:33:00	1:43:20	1:56:15	2:12:51	2:34:59	> 2:34:59
85	1:47:06	1:59:00	2:13:53	2:33:01	2:58:31	> 2:58:31
90	2:11:12	2:25:46	2:44:00	3:07:25	3:38:40	> 3:38:40

ผู้ชาย — มาราธอน

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	2:01:33	2:15:04	2:31:57	2:53:39	3:22:36	> 3:22:36
25	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
30	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
35	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
40	2:03:15	2:16:57	2:34:04	2:56:05	3:25:26	> 3:25:26
45	2:08:39	2:22:57	2:40:49	3:03:47	3:34:25	> 3:34:25
50	2:14:32	2:29:29	2:48:10	3:12:12	3:44:13	> 3:44:13
55	2:20:59	2:36:39	2:56:14	3:21:24	3:54:58	> 3:54:58
60	2:28:05	2:44:32	3:05:06	3:31:33	4:06:48	> 4:06:48
65	2:35:56	2:53:16	3:14:55	3:42:46	4:19:53	> 4:19:53
70	2:44:40	3:02:58	3:25:50	3:55:14	4:34:26	> 4:34:26
75	2:55:51	3:15:24	3:39:49	4:11:13	4:53:05	> 4:53:05
80	3:13:54	3:35:26	4:02:22	4:37:00	5:23:10	> 5:23:10
85	3:43:01	4:07:48	4:38:46	5:18:35	6:11:41	> 6:11:41
90	4:32:52	5:03:12	5:41:06	6:29:49	7:34:47	> 7:34:47

ผู้หญิง — 5K

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	13:54	15:27	17:23	19:51	23:10	> 23:10
25	13:54	15:27	17:23	19:51	23:10	> 23:10
30	13:57	15:30	17:27	19:56	23:16	> 23:16
35	14:12	15:46	17:45	20:17	23:39	> 23:39
40	14:38	16:16	18:17	20:54	24:23	> 24:23
45	15:19	17:01	19:08	21:52	25:31	> 25:31
50	16:11	17:59	20:13	23:07	26:58	> 26:58
55	17:09	19:03	21:26	24:30	28:35	> 28:35
60	18:14	20:16	22:48	26:03	30:24	> 30:24
65	19:29	21:39	24:21	27:50	32:28	> 32:28
70	20:54	23:13	26:08	29:52	34:50	> 34:50
75	22:33	25:03	28:11	32:13	37:35	> 37:35
80	24:39	27:23	30:48	35:12	41:05	> 41:05
85	28:09	31:17	35:11	40:13	46:55	> 46:55
90	34:21	38:10	42:57	49:05	57:15	> 57:15

ผู้หญิง — 10K

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	28:49	32:02	36:02	41:11	48:02	> 48:02
25	28:46	31:58	35:58	41:06	47:57	> 47:57
30	28:49	32:02	36:02	41:11	48:02	> 48:02
35	29:11	32:26	36:29	41:41	48:38	> 48:38
40	29:54	33:13	37:22	42:42	49:49	> 49:49
45	31:00	34:27	38:45	44:18	51:41	> 51:41
50	32:36	36:14	40:46	46:35	54:21	> 54:21
55	34:33	38:24	43:12	49:22	57:35	> 57:35
60	36:45	40:50	45:56	52:30	1:01:15	> 1:01:15
65	39:14	43:36	49:03	56:03	1:05:24	> 1:05:24
70	42:06	46:46	52:37	1:00:08	1:10:09	> 1:10:09
75	45:24	50:26	56:45	1:04:51	1:15:39	> 1:15:39
80	50:04	55:38	1:02:35	1:11:32	1:23:27	> 1:23:27
85	57:58	1:04:24	1:12:27	1:22:48	1:36:36	> 1:36:36
90	1:12:05	1:20:05	1:30:06	1:42:58	2:00:08	> 2:00:08

ผู้หญิง — ฮาล์ฟมาราธอน

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	1:03:22	1:10:25	1:19:13	1:30:32	1:45:37	> 1:45:37
25	1:02:52	1:09:51	1:18:35	1:29:49	1:44:47	> 1:44:47
30	1:03:00	1:10:00	1:18:45	1:30:00	1:45:00	> 1:45:00
35	1:03:50	1:10:55	1:19:47	1:31:11	1:46:23	> 1:46:23
40	1:05:29	1:12:45	1:21:51	1:33:33	1:49:08	> 1:49:08
45	1:08:05	1:15:39	1:25:06	1:37:16	1:53:28	> 1:53:28
50	1:11:49	1:19:48	1:29:47	1:42:36	1:59:42	> 1:59:42
55	1:16:20	1:24:49	1:35:26	1:49:03	2:07:14	> 2:07:14
60	1:21:27	1:30:30	1:41:49	1:56:22	2:15:45	> 2:15:45
65	1:27:19	1:37:01	1:49:09	2:04:44	2:25:31	> 2:25:31
70	1:34:04	1:44:31	1:57:35	2:14:23	2:36:47	> 2:36:47
75	1:41:58	1:53:18	2:07:28	2:25:41	2:49:57	> 2:49:57
80	1:53:12	2:05:46	2:21:29	2:41:42	3:08:39	> 3:08:39
85	2:12:34	2:27:18	2:45:43	3:09:23	3:40:57	> 3:40:57
90	2:48:30	3:07:13	3:30:37	4:00:43	4:40:50	> 4:40:50

ผู้หญิง — มาราธอน

อายุ	มาตรฐานตามอายุ (100%)	ระดับโลก (90%)	ระดับชาติ (80%)	ระดับภูมิภาค (70%)	ระดับท้องถิ่น (60%)	ออกกำลังกายทั่วไป (ต่ำกว่า 60%)
20	2:16:01	2:31:08	2:50:01	3:14:18	3:46:41	> 3:46:41
25	2:10:05	2:24:33	2:42:37	3:05:51	3:36:49	> 3:36:49
30	2:10:09	2:24:37	2:42:42	3:05:56	3:36:55	> 3:36:55
35	2:11:31	2:26:08	2:44:24	3:07:54	3:39:12	> 3:39:12
40	2:14:14	2:29:09	2:47:47	3:11:45	3:43:43	> 3:43:43
45	2:18:26	2:33:49	2:53:02	3:17:46	3:50:43	> 3:50:43
50	2:24:24	2:40:27	3:00:30	3:26:17	4:00:40	> 4:00:40
55	2:32:36	2:49:33	3:10:45	3:37:59	4:14:19	> 4:14:19
60	2:43:08	3:01:15	3:23:55	3:53:03	4:31:53	> 4:31:53
65	2:55:18	3:14:47	3:39:08	4:10:26	4:52:10	> 4:52:10
70	3:09:26	3:30:29	3:56:48	4:30:37	5:15:43	> 5:15:43
75	3:26:34	3:49:31	4:18:13	4:55:06	5:44:17	> 5:44:17
80	3:53:49	4:19:48	4:52:16	5:34:02	6:29:42	> 6:29:42
85	4:41:00	5:12:13	5:51:15	6:41:26	7:48:20	> 7:48:20
90	6:12:12	6:53:33	7:45:15	8:51:42	10:20:20	> 10:20:20

วิธีอ่านตาราง

เลือกเพศและระยะแข่ง แล้วหาแถวอายุของคุณ แต่ละคอลัมน์ระดับคือเวลาเข้าเส้นชัยที่ช้าที่สุดที่ยังได้ระดับนั้น เช่น ผู้ชายอายุ 50 ปีที่วิ่ง 5K ได้ 20:00 เร็วกว่าเวลาระดับภูมิภาค 20:52 แต่ยังไม่ถึงเวลาระดับชาติ 18:15 จึงอยู่ในระดับภูมิภาค มาตรฐานตามอายุคือเวลาเร็วที่สุดที่ตาราง WMA ถือว่าเป็นไปได้ในอายุนั้น ส่วนเวลาของแต่ละระดับคือมาตรฐานนี้หารด้วย 0.9, 0.8, 0.7 และ 0.6 แถวในตารางเว้นช่วงทีละห้าปี ถ้าอยากรู้ผลตามอายุจริงของคุณให้ใช้เครื่องคำนวณ

เครื่องคำนวณคะแนนวิ่งถ่วงตามอายุกรอกอายุจริง เพศ ระยะทาง และเวลาเข้าเส้นชัย เพื่อดูเปอร์เซ็นต์ถ่วงตามอายุ และดูว่าเวลานั้นเทียบเท่าเท่าไรในรุ่นโอเพน

โค้ชช่วยเปลี่ยนเวลาในคอลัมน์ถัดไปให้เป็นช่วงฝึกซ้อมที่ลงตัวกับแต่ละสัปดาห์ของคุณ

เวลาเหล่านี้มาจากไหน

มาจากตารางคะแนนถ่วงตามอายุสำหรับการวิ่งถนนของ WMA ฉบับปรับปรุงปี 2025 ที่รับรองโดย USATF Masters Long Distance Running Council มาตรฐานรุ่นโอเพนคือสถิติโลกประเภทวิ่งถนน ณ เวลานั้น เช่น 12:49 สำหรับ 5K ชาย และแต่ละอายุมีตัวคูณที่ใช้ปรับมาตรฐานนี้ ส่วนเกณฑ์ 90, 80, 70 และ 60% เป็นช่วงแบ่งระดับที่ใช้กันตามธรรมเนียมในการถ่วงตามอายุ

เวลาแบบไหนถือว่าดีสำหรับอายุของฉัน

นักวิ่งชมรมที่ซ้อมสม่ำเสมอส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 55% ถึง 70% ดังนั้นคอลัมน์ระดับท้องถิ่น (60%) จึงเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงสำหรับคนที่ซ้อมต่อเนื่อง และระดับภูมิภาค (70%) ก็นับเป็นผลงานที่แข็งแกร่งในระดับชมรม เปอร์เซ็นต์เท่ากันหมายถึงคุณภาพการวิ่งเท่ากันไม่ว่าอายุเท่าไร นักวิ่งอายุ 70 ปีที่ได้ 70% จึงวิ่งได้ดีพอ ๆ กับนักวิ่งอายุ 30 ปีที่ได้ 70%