เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณครีเอทีน

คำนวณปริมาณครีเอทีนโมโนไฮเดรตจากน้ำหนักตัว ทั้งช่วงโหลดและช่วงคงระดับ พร้อมกรอบเวลาของแต่ละแบบ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

โหลดหรือคงระดับ

ทั้งสองเส้นทางจบที่จุดเดียวกัน คือคลังครีเอทีนในกล้ามเนื้อเต็ม การโหลดพาไปถึงในราวหนึ่งสัปดาห์ด้วยการกินโดสใหญ่แบ่งตลอดวัน ส่วนการข้ามช่วงโหลดแล้วกินสม่ำเสมอวันละ 3–5 กรัมจะไปถึงในราวสี่สัปดาห์ การโหลดไม่จำเป็น มันเป็นเพียงทางลัด และโดสที่ใหญ่กว่าคือโดสที่มีโอกาสทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนเล็กน้อยอย่างที่บางคนรายงานมากที่สุด

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

ตัวเลขเป็นไปตามจุดยืนทางวิชาการเรื่องครีเอทีนของ International Society of Sports Nutrition คือ 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็นเวลา 5 ถึง 7 วันสำหรับการโหลด แบ่งเป็นสี่ครั้ง จากนั้นราว 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันเพื่อคงระดับ เราคุมโดสช่วงคงระดับให้อยู่ในกรอบ 3–5 กรัมต่อวันตามที่งานวิจัยใช้จริง คนที่น้ำหนักตัวน้อยจึงไม่ได้รับโดสที่ต่ำกว่าช่วงที่เคยมีการศึกษา

ข้อควรรู้ในทางปฏิบัติ

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุดอย่างเทียบไม่ติด และราคาถูกที่สุดด้วย ช่วงเวลาที่กินสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอมาก การกินทุกวันคือสิ่งที่ทำให้คลังเต็มอยู่เสมอ และการลืมไปหนึ่งวันไม่ได้ทำให้ต้องเริ่มใหม่ คาดว่าน้ำหนักจะขยับขึ้นเล็กน้อยในช่วงแรก นั่นคือน้ำที่ถูกดึงเข้ากล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคไต กินยาประจำ หรือกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริม