เครื่องคำนวณการวิ่ง
เครื่องคำนวณ VDOT
กรอกผลการแข่งขันล่าสุดเพื่อดูค่า VDOT พร้อมเพซการฝึกทั้งห้าของ Jack Daniels ทั้งเบา มาราธอน ขีดแบ่ง อินเทอร์วัล และรีพีทิชัน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
เพซการฝึกทั้งห้าของคุณ
เก็บเพซนี้ไว้ในโปรไฟล์ — แล้วดูมันลดลงเมื่อการซ้อมเริ่มเห็นผล
ฟรี — ไม่ต้องใช้บัตร ใช้เวลา 30 วินาที ผลลัพธ์ของคุณติดตัวไปด้วย
VDOT คืออะไร
VDOT คือตัวเลขเดียวที่ Jack Daniels ใช้แทนความฟิตในการวิ่ง หน้าตาเหมือนค่า VO2 max แต่ไม่ได้วัดในห้องแล็บ มันถูกอ่านย้อนจากผลการแข่งขัน จึงรวมความประหยัดพลังงานในการวิ่งของคุณไว้แล้ว นักวิ่งสองคนที่มี VO2 max จากห้องแล็บเท่ากันอาจมี VDOT ต่างกันมาก และคนที่เร็วกว่าคือคนที่ชนะ
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
เราใช้สมการของ Daniels และ Gilbert ต้นทุนออกซิเจนของความเร็วในการแข่งของคุณคือ −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² และสัดส่วนของ VO2 max ที่คุณรักษาได้ในการแข่งนาน t นาทีคือ 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) ค่า VDOT คือค่าแรกหารด้วยค่าที่สอง จากนั้นเพซการฝึกแต่ละแบบคือความเร็วที่มีต้นทุนออกซิเจนตรงกับเปอร์เซ็นต์หนึ่งของ VDOT ของคุณ
ใช้เพซ VDOT ของคุณ
ประเด็นของ VDOT คือทุกเซสชันมีเป้าหมายเป็นตัวเลข ไม่ใช่ความรู้สึก การวิ่งเบาจึงเบาจริง งานระดับขีดแบ่งยังอยู่ในการควบคุม และอินเทอร์วัลเร็วพอที่จะมีความหมาย เมื่อทดสอบใหม่หลังการแข่ง เพซทั้งชุดจะขยับไปพร้อมกัน