เข้าสู่ระบบเริ่มใช้ฟรี

เครื่องคำนวณการวิ่ง

เครื่องคำนวณ VDOT

กรอกผลการแข่งขันล่าสุดเพื่อดูค่า VDOT พร้อมเพซการฝึกทั้งห้าของ Jack Daniels ทั้งเบา มาราธอน ขีดแบ่ง อินเทอร์วัล และรีพีทิชัน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

VDOT
43.4
แข่งที่ 95% ของ VO2 max — 222.2 ม./นาที

เพซการฝึกทั้งห้าของคุณ

เบา (E)
ปริมาณการวิ่งส่วนใหญ่ของสัปดาห์ คุยได้ อยู่ในโซนแอโรบิก และทำซ้ำได้ทุกวัน
59–74% ของ VDOT
5:29–6:34
ต่อกม.
มาราธอน (M)
ความหนักของการวิ่งยาวแบบสม่ำเสมอและเพซเป้าหมายมาราธอน
75–84% ของ VDOT
4:57–5:25
ต่อกม.
ระดับขีดแบ่ง (T)
การวิ่งเทมโปที่หนักแบบยังคุมได้ และครูซอินเทอร์วัล
83–88% ของ VDOT
4:46–5:00
ต่อกม.
อินเทอร์วัล (I)
ช่วงวิ่งยาวสามถึงห้านาทีที่กระตุ้น VO2 max โดยตรง
95–100% ของ VDOT
4:18–4:29
ต่อกม.
รีพีทิชัน (R)
ช่วงวิ่งสั้นและเร็วเพื่อความเร็ว ฟอร์ม และความประหยัดพลังงานในการวิ่ง
105–110% ของ VDOT
3:59–4:08
ต่อกม.

เพซเป็นส่วนที่ง่าย ส่วนที่ยากคือสัปดาห์นี้ควรวิ่งแต่ละแบบเท่าไร ซึ่งโค้ชเป็นคนตัดสิน

VDOT คืออะไร

VDOT คือตัวเลขเดียวที่ Jack Daniels ใช้แทนความฟิตในการวิ่ง หน้าตาเหมือนค่า VO2 max แต่ไม่ได้วัดในห้องแล็บ มันถูกอ่านย้อนจากผลการแข่งขัน จึงรวมความประหยัดพลังงานในการวิ่งของคุณไว้แล้ว นักวิ่งสองคนที่มี VO2 max จากห้องแล็บเท่ากันอาจมี VDOT ต่างกันมาก และคนที่เร็วกว่าคือคนที่ชนะ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้สมการของ Daniels และ Gilbert ต้นทุนออกซิเจนของความเร็วในการแข่งของคุณคือ −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² และสัดส่วนของ VO2 max ที่คุณรักษาได้ในการแข่งนาน t นาทีคือ 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) ค่า VDOT คือค่าแรกหารด้วยค่าที่สอง จากนั้นเพซการฝึกแต่ละแบบคือความเร็วที่มีต้นทุนออกซิเจนตรงกับเปอร์เซ็นต์หนึ่งของ VDOT ของคุณ

ใช้เพซ VDOT ของคุณ

ประเด็นของ VDOT คือทุกเซสชันมีเป้าหมายเป็นตัวเลข ไม่ใช่ความรู้สึก การวิ่งเบาจึงเบาจริง งานระดับขีดแบ่งยังอยู่ในการควบคุม และอินเทอร์วัลเร็วพอที่จะมีความหมาย เมื่อทดสอบใหม่หลังการแข่ง เพซทั้งชุดจะขยับไปพร้อมกัน