เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณ TDEE

ประมาณพลังงานที่คุณใช้ต่อวัน ซึ่งเป็นฐานคงน้ำหนักสำหรับการลดไขมันหรือเพิ่มมวล ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

TDEE คืออะไร

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) คือจำนวนแคลอรีโดยประมาณที่คุณเผาผลาญในวันทั่วไป ทั้งการนอน เคลื่อนไหว ฝึก และย่อยอาหาร เป็นตัวเลขที่มีประโยชน์ที่สุดต่อการวางอาหาร: กินต่ำกว่าเพื่อลดไขมัน และสูงกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor หาอัตราการเผาผลาญขณะพัก: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·อายุ + s โดย s เท่ากับ +5 สำหรับชายและ −161 สำหรับหญิง แล้วคูณ BMR ด้วยตัวคูณกิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 สำหรับไม่ค่อยเคลื่อนไหวถึง 1.9 สำหรับกิจกรรมสูงมาก เพื่อหา TDEE เป็นมาตรฐานสมัยใหม่ที่แม่นกว่าสมการ Harris-Benedict แบบเก่า

เครื่องคำนวณ TDEE กับแคลอรีคงน้ำหนัก

ในทางปฏิบัติ TDEE และแคลอรีคงน้ำหนักคือเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือพลังงานต่อวันที่ทำให้น้ำหนักคงที่ เครื่องคำนวณให้ค่าตั้งต้น ส่วนค่าจริงคือค่าเฉลี่ยต่อเนื่องที่รักษาน้ำหนักได้หลายสัปดาห์

วิธีใช้ตัวเลขของคุณ

สำหรับการลดไขมันสม่ำเสมอ ให้ลดประมาณ 500 กิโลแคลอรี/วัน หรือราว 0.5 กก./สัปดาห์ หากต้องการเพิ่มมวลไร้ไขมัน ให้เพิ่มพลังงานพอประมาณ 300 กิโลแคลอรี ทั้งหมดเป็นจุดเริ่มต้น เพราะการเผาผลาญเปลี่ยนตามการฝึกและน้ำหนัก โค้ชจะปรับเป้าและเปลี่ยนเป็นมื้อจริง