เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณอัตราการเสียเหงื่อ

ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังฝึกเพื่อดูว่าคุณเสียน้ำจริง ๆ เท่าไรต่อชั่วโมง และควรดื่มเท่าไรทั้งระหว่างและหลังฝึก ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

การทดสอบเหงื่อสำหรับนักกีฬา

นี่คือโปรโตคอลที่นักวิทยาศาสตร์การกีฬาใช้ ไม่ใช่แนวทางการดื่มน้ำประจำวันทั่วไป ชั่งน้ำหนักตัวเปล่าหรือใส่ชุดแห้งก่อนฝึกทันที แล้วชั่งอีกครั้งทันทีหลังฝึกโดยเช็ดตัวให้แห้ง จดทุกมิลลิลิตรที่คุณดื่มระหว่างนั้น น้ำหนักที่หายไปคือน้ำ และเมื่อบวกกลับด้วยปริมาณที่ดื่มก็จะได้ยอดรวมที่คุณเสียไปกับเหงื่อ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เหงื่อที่เสีย = (น้ำหนักก่อน − น้ำหนักหลัง) + น้ำที่ดื่ม โดยคิดเหงื่อหนึ่งลิตรเท่ากับหนึ่งกิโลกรัม เมื่อหารด้วยความยาวเซสชันเป็นชั่วโมงก็จะได้อัตราการเสียเหงื่อเป็นลิตรต่อชั่วโมง เรายังแสดงน้ำหนักตัวที่หายไปเป็นเปอร์เซ็นต์ด้วย เพราะแนวทางมาตรฐานคือให้อยู่ต่ำกว่า 2% เกินกว่านั้นสมรรถนะและการควบคุมอุณหภูมิร่างกายจะเริ่มแย่ลง

ทดแทนสิ่งที่เสียไป

ในเซสชันที่ใกล้เคียงกัน ให้ดื่มราว ๆ เท่ากับอัตราการเสียเหงื่อของคุณ โดยแบ่งดื่มตลอดชั่วโมงแทนการดื่มรวดเดียว ส่วนหลังฝึก แนวทางที่ใช้กันคือราว 1.5 ลิตรต่อน้ำหนักที่หายไปหนึ่งกิโลกรัม ดื่มกระจายในไม่กี่ชั่วโมงถัดมา เพราะบางส่วนจะออกไปทางปัสสาวะ ปริมาณโซเดียมในเหงื่อแตกต่างกันมาก ราว 500 ถึง 2,000 มก. ต่อลิตร ตัวเลขโซเดียมตรงนี้จึงเป็นค่าประมาณระดับลำดับขนาด ไม่ใช่ใบสั่งยา ทดสอบซ้ำในสภาพอากาศที่ต่างออกไป เพราะอัตราการเสียเหงื่อไม่ใช่ตัวเลขเดียวที่ใช้ได้ทั้งปี