เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ
เครื่องคำนวณ Yo-Yo intermittent recovery test
แปลงระยะทางจาก Yo-Yo IR1 หรือ IR2 เป็นค่า VO₂ max การทดสอบแอโรบิกภาคสนามมาตรฐานสำหรับฟุตบอล รักบี้ และกีฬาประเภททีมอื่น ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
IR1 เริ่มที่ 10 กม./ชม. และใช้ได้กับทุกทีม ส่วน IR2 เริ่มที่ 13 กม./ชม. และบอกอะไรได้เฉพาะกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาอย่างดีแล้วเท่านั้น
ต้องเป็นจำนวนเต็มของเที่ยวละ 40 ม. เช่น 1,240, 1,280, 1,320 …
ความสามารถในการสปรินต์ซ้ำพัฒนาได้ในไม่กี่สัปดาห์ โค้ชจะออกแบบเซสชันที่ทำให้เกิดขึ้นจริง
Yo-Yo intermittent recovery test คืออะไร
การวิ่งกลับตัวระยะ 20 เมตรตามเสียงสัญญาณที่เร็วขึ้นเรื่อย ๆ แต่มีช่วงจ๊อกกิ้งพักฟื้นสิบวินาทีคั่นระหว่างแต่ละเที่ยว ช่วงพักฟื้นนั้นคือหัวใจของการทดสอบ มันทำให้การทดสอบใกล้เคียงกับเกมจริงมากกว่าการวิ่งต่อเนื่อง และเป็นเหตุผลที่คะแนน Yo-Yo สะท้อนการวิ่งความเข้มสูงในเกมได้ดีกว่าการทดสอบแบบต่อเนื่อง ผลของคุณคือระยะทางรวมที่ทำได้ก่อนจะพลาดสัญญาณสองครั้ง
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
Bangsbo, Iaia และ Krustrup (2008) ตีพิมพ์การแปลงจากระยะทางเป็นความสามารถแอโรบิกไว้ สำหรับ IR1 VO₂ max = ระยะทางเป็นเมตร × 0.0084 + 36.4 สำหรับ IR2 VO₂ max = ระยะทาง × 0.0136 + 45.3 ทั้งสองสมการฟิตกับโปรโตคอลของตัวเองและใช้แทนกันไม่ได้ การนำระยะทางจาก IR2 ไปเข้าสมการของ IR1 จะทำให้นักกีฬาที่แข็งแรงถูกประเมินต่ำเกินไปมาก หน้านี้จึงแยกทั้งสองออกจากกัน
ทดสอบให้ถูกวิธี
ตีเส้น 20 ม. สำหรับการวิ่งกลับตัว และอีก 5 ม. หลังเส้นเริ่มสำหรับช่วงจ๊อกพักฟื้น ผู้เล่นวิ่งไปกลับตามสัญญาณ แล้วจ๊อกในช่องพักฟื้นและกลับมายืนที่เส้นก่อนสัญญาณถัดไป ผู้เล่นจะจบการทดสอบเมื่อไปไม่ถึงเส้นทันเวลาสองครั้ง พลาดหนึ่งครั้งเป็นเพียงคำเตือน ไม่ใช่จุดจบ ทดสอบทั้งทีมบนพื้นผิวเดียวกันและรองเท้าแบบเดียวกัน เพราะหญ้าจริง หญ้าเทียม และสนามในร่มให้ระยะทางไม่เท่ากัน
แม่นยำแค่ไหน
ในฐานะค่าประมาณ VO₂ max มันบอกแนวโน้มได้มากกว่าจะแม่นยำ เพราะการแปลงค่าเป็นสมการถดถอยระดับประชากร คนคนหนึ่งจึงอยู่ได้ทั้งสองฝั่งของเส้น จุดแข็งที่แท้จริงคือการใช้เป็นการวัดซ้ำ ผู้เล่นคนเดิม พื้นผิวเดิม ห่างกันหกสัปดาห์ จะให้ค่าการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อถือและนำไปใช้ต่อได้ แรงจูงใจมีผลต่อการทดสอบนี้มากกว่าการทดสอบแบบต่อเนื่อง จึงควรทำเป็นกลุ่มพร้อมจับเวลา ไม่ใช่ทำคนเดียว