เครื่องคำนวณจักรยาน

เครื่องคำนวณ TSS — คะแนนความเครียดจากการฝึก

แปลงระยะเวลาการปั่น ค่า normalized power และ FTP ของคุณ เป็นคะแนน TSS ของ Coggan พร้อมค่า intensity factor ที่อยู่เบื้องหลัง ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

TSS คืออะไร

คะแนนความเครียดจากการฝึกคือตัวเลขเดียวของ Andrew Coggan ที่บอกว่าการปั่นครั้งนั้นแลกมาด้วยอะไรบ้าง โดยรวมระยะเวลาที่ปั่นเข้ากับความหนักเมื่อเทียบกับขีดแบ่งของตัวคุณเอง การปั่นหนึ่งชั่วโมงที่ FTP พอดีเท่ากับ 100 คะแนนตามนิยาม ซึ่งทำให้ TSS ปรับสเกลตัวเองได้ เมื่อ FTP ของคุณสูงขึ้น การปั่นเส้นทางเดิมจะได้คะแนนน้อยลง เพราะสำหรับนักปั่นที่คุณกลายเป็นแล้ว มันง่ายขึ้นจริง ๆ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

TSS = (ระยะเวลาเป็นวินาที × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100 โดย intensity factor หรือ IF คือ normalized power หารด้วย FTP นิพจน์นี้ยุบลงเหลือ ชั่วโมง × IF² × 100 ความหนักจึงถูกนับสองครั้งขณะที่ระยะเวลาถูกนับครั้งเดียว การปั่นสองชั่วโมงที่ IF 0.70 ได้ 98 คะแนน ส่วนหนึ่งชั่วโมงที่ IF 1.00 ได้ 100 คะแนน นี่เองคือเหตุผลที่การปั่นเบามีต้นทุนต่ำมาก ลดความหนักลงครึ่งหนึ่ง ความเครียดจะเหลือแค่หนึ่งในสี่

TSS รายสัปดาห์ และยอดรวมที่ควรเป็น

การปั่นครั้งเดียวอ่านเทียบกับช่วงความล้าของ Allen และ Coggan คือต่ำกว่า 150 มักสดในวันรุ่งขึ้น 150–300 เหลือความล้าค้างบ้าง 300–450 ยังรู้สึกได้หลังผ่านไปสองวัน และเกิน 450 การฟื้นตัวจะกินเวลาหลายวัน ส่วนยอดรวมรายสัปดาห์คือตัวเลขที่กำหนดรูปร่างของทั้งฤดูกาลจริง ๆ ราว 300–500 สำหรับคนที่ฝึกไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 500–700 สำหรับมือสมัครเล่นที่จริงจัง 700–1000 สำหรับคนที่แข่งอย่างเอาจริง และเกิน 1000 สำหรับนักปั่นเต็มเวลา ควรเพิ่มยอดรายสัปดาห์ครั้งละราว 5–10% และแทรกสัปดาห์เบาราวทุกสัปดาห์ที่สี่

TSS ทำให้เข้าใจผิดตรงไหน

คะแนนนี้มองไม่เห็นว่าความเครียดที่มันนับเป็นชนิดไหน ความทนทานแบบสม่ำเสมอ 300 คะแนน กับอินเทอร์วัล VO₂ max 300 คะแนน ทิ้งหลุมไว้คนละแบบสิ้นเชิง และ TSS แยกทั้งสองอย่างไม่ออก มันยังสืบทอดความคลาดเคลื่อนทุกอย่างใน FTP ของคุณด้วย ขีดแบ่งที่เก่าเก็บและต่ำไป 20 W จะทำให้ทุกการปั่นที่คุณบันทึกดูสูงเกินจริง ทดสอบใหม่ทุก 6–8 สัปดาห์ ใช้ TSS ดูว่าแนวโน้มกำลังขึ้น นิ่ง หรือลง แล้วให้ตัวเซสชันเอง ไม่ใช่ตัวเลข เป็นตัวตัดสินว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร