เครื่องคำนวณว่ายน้ำ
เครื่องคำนวณเซตว่ายน้ำ
เขียนเซสชันในสระทีละบรรทัด ทั้งจำนวนรอบ ระยะทาง ท่าว่าย และเวลาออกตัว แล้วรับเวลาเป้าหมายของทุกเที่ยว เวลาพักที่เหลืออยู่ในรอบออกตัว และเวลาที่ทั้งเซตกินไปบนนาฬิกาขอบสระ ทุกเป้าหมายคิดจากค่า critical swim speed ของคุณเอง ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
CSS 1:35 ต่อ 100 ม. — ทุกเป้าหมายด้านล่างคิดจากการจับเวลาสองครั้งนี้
เซตของคุณ
เวลาออกตัวเขียนเป็นวินาทีเพราะนั่นคือสิ่งที่นาฬิกาขอบสระนับ ส่วนรอบออกตัวจะแสดงข้างช่องขณะที่คุณพิมพ์ บรรทัดที่เวลาออกตัวสั้นกว่าเวลาว่ายที่ต้องบรรจุลงไปจะถูกทำเครื่องหมายไว้ แทนที่จะถูกเกลี่ยทิ้งไปเงียบ ๆ
CSS วัดจากท่าฟรีสไตล์ บรรทัดของท่ากรรเชียง ผีเสื้อ กบ และเดี่ยวผสมจึงถูกยืดออกด้วยอัตราส่วนของเพซสถิติโลกที่ระยะ 200 ม. คือความพยายามเท่าเดิมที่เพซช้ากว่า ให้ถือเป้าหมายเหล่านั้นเป็นร่างแรก แล้วปรับให้ตรงกับอัตราส่วนท่าว่ายของตัวคุณเองหลังฝึกไปสักหนึ่งถึงสองเซสชัน
เขียนเซตเดียวเป็นเรื่องง่าย ส่วนโค้ชเป็นคนตัดสินว่ามันวางอยู่ตรงไหนของสัปดาห์และเซสชันอื่นควรทำอะไรรอบ ๆ มัน
การว่ายเซตที่ CSS หมายความว่าอย่างไร
Critical swim speed คือเพซที่เร็วที่สุดที่คุณรักษาไว้ได้โดยการกำจัดแลกเตตยังตามทัน เป็นขีดแบ่งฉบับของกีฬาว่ายน้ำ และเป็นหมุดที่เซตระยะไกลเกือบทุกเซตควรถูกเขียนขึ้นรอบ ๆ มัน การว่าย “ที่ CSS” ไม่ได้แปลว่าว่ายหนัก แต่แปลว่ารักษาเพซหนึ่งค่าให้คงที่ตลอดทั้งเซต ทั้งเที่ยวแรกตอนยังสดและเที่ยวสุดท้ายตอนไม่สดแล้ว นั่นคือวินัยที่นาฬิกาขอบสระมีไว้บังคับ และเป็นเหตุผลว่าทำไมเซตที่เขียนว่า “8 × 100 ที่ CSS ออกตัวทุก 1:40” จึงเป็นคนละเซสชันกับ “8 × 100 หนัก ๆ” โดยสิ้นเชิง
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
การจับเวลาสองระยะของคุณถูกส่งผ่านแบบจำลอง critical swim speed ตัวเดียวกับเครื่องคำนวณ CSS ของเรา โดยนำเข้ามาใช้แทนที่จะคัดลอกมา เพื่อให้สองหน้านี้ขัดกันเองไม่ได้ ผลที่ได้คือเพซขีดแบ่งเป็นวินาทีต่อ 100 ม. จากนั้นแต่ละบรรทัดถูกสั่งเป็นค่าเบี่ยงจากเพซนั้น คือ CSS −2 สำหรับเที่ยวสั้นเหนือขีดแบ่ง CSS เองสำหรับเซตขีดแบ่งคลาสสิก และ CSS +2, +5 กับ +10 สำหรับงานแอโรบิกและงานฟื้นตัวที่ยาวขึ้นตามลำดับ เอาเพซที่ได้คูณระยะทางต่อเที่ยวก็ได้เวลาเป้าหมาย เอาไปลบออกจากเวลาออกตัวก็ได้เวลาพัก ส่วนบรรทัดที่ไม่ใช่ฟรีสไตล์จะถูกยืดด้วยตัวคูณของท่าก่อน เพราะ CSS วัดจากฟรีสไตล์ และการว่ายท่ากบ 100 ม. ที่ความพยายามเท่ากันจะช้ากว่าราวหนึ่งในสี่
รอบออกตัวทำงานอย่างไร
เวลาออกตัวคือเวลานาฬิกาจากจุดเริ่มของเที่ยวหนึ่งไปยังจุดเริ่มของเที่ยวถัดไป ไม่ใช่เวลาพักระหว่างกัน ดังนั้น “8 × 100 ออกตัวทุก 1:40” จึงแปลว่าคุณถีบผนังออกทุก 100 วินาที ไม่ว่าเที่ยวก่อนหน้าจะใช้ 95 หรือ 105 วินาที เวลาพักคือสิ่งที่เหลืออยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาออกตัวจึงเป็นเครื่องมือฝึกไม่ใช่พิธีกรรม รักษาเป้าหมายไว้เท่าเดิมแล้วเฉือนรอบออกตัวลงห้าวินาที คุณก็ทำให้เซตหนักขึ้นได้โดยไม่ต้องว่ายเร็วขึ้นแม้แต่เที่ยวเดียว เซตขีดแบ่งมักพักอยู่ที่ห้าถึงสิบห้าวินาที เซตแอโรบิกที่สิบถึงยี่สิบ ส่วนอะไรที่เกินสามสิบวินาทีคืองานความเร็วที่มีจุดประสงค์คนละอย่าง ถ้าคุณทำเวลาออกตัวไม่ทัน เซตนั้นจบแล้ว การฝืนว่ายต่อคือการสอนร่างกายให้ช้าลงเมื่อเจอความล้า ซึ่งตรงข้ามกับการปรับตัวที่คุณมาเอา
เขียนเซตที่ใช้งานได้จริง
เริ่มจากเซตหลักแล้วขยายออก คือเลือกโซน เลือกระยะทางต่อเที่ยว แล้วเลือกเวลาออกตัวที่เหลือเวลาพักตามที่คุณต้องการ งานขีดแบ่งต้องการปริมาณที่เพซเดียว เช่น 8 × 100, 5 × 200 หรือ 3 × 400 โดยพักสั้น รวมแล้วอยู่ระหว่าง 1200 ถึง 2500 ม. ให้วางวอร์มอัพและคูลดาวน์ไว้ที่ CSS +10 เพราะวอร์มอัพที่ว่ายเร็วเกินไปจะกินเซตหลักของคุณ และให้ใส่บรรทัดท่าอื่นหรือเดี่ยวผสมไว้ที่ CSS +5 แทนที่ระดับขีดแบ่ง เพราะเพซท่าอื่นของคุณถูกจำกัดด้วยเทคนิคก่อนจะถูกจำกัดด้วยความฟิตนานมาก จากนั้นตรวจยอดรวมของเซต ถ้าเวลานาฬิกาเกินหนึ่งชั่วโมง แปลว่ามีอะไรบางอย่างตรงกลางที่ยาวเกินจำเป็น